{"id":3336,"date":"2026-09-25T06:45:54","date_gmt":"2026-09-25T04:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3336"},"modified":"2026-09-25T06:45:54","modified_gmt":"2026-09-25T04:45:54","slug":"liegestuetze-im-kreis","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/liegestuetze-im-kreis\/","title":{"rendered":"Liegest\u00fctze im Kreis"},"content":{"rendered":"

Bei Liegest\u00fctzen im Kreis erg\u00e4nzt du normale Liegest\u00fctze<\/a> um einen Richtungswechsel. Nach dem Hochdr\u00fccken versetzt du H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe in kleinen Schritten, drehst den K\u00f6rper etwas weiter und machst den n\u00e4chsten Liegest\u00fctz. \u00dcber mehrere Wiederholungen bewegst du dich \u00e4hnlich wie die Zeiger einer Uhr im Kreis.<\/p>\n

Brust, Schultern und Trizeps \u00fcbernehmen das Dr\u00fccken. Das Wechseln der Position fordert zus\u00e4tzlich deine Koordination. Bei Grasshopper-Liegest\u00fctzen<\/a> kommt stattdessen eine Beinbewegung hinzu. Bei der Kreisvariante hier setzt du deine H\u00e4nde kontrolliert um, ohne vom Boden abzuspringen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die zus\u00e4tzliche Herausforderung liegt im Richtungswechsel zwischen den Liegest\u00fctzen. Schon ein paar kleine Schritte im Kreis sind sinnvoll; du musst daf\u00fcr keine vollst\u00e4ndige Runde schaffen.<\/p>\n

W\u00e4hle eine feste Fl\u00e4che mit gen\u00fcgend Raum zum Drehen. Der ganze Weg sollte auf demselben Untergrund liegen, damit du nicht von einer Mattenkante auf glatten Boden wechselst. Ist wenig Platz vorhanden, reicht auch ein kurzer Kreisabschnitt.<\/p>\n

\u00dcbe das Versetzen zun\u00e4chst in der oberen Liegest\u00fctzposition. Verlagere genug Gewicht auf die andere Hand und deine F\u00fc\u00dfe, um eine Hand anzuheben. Setze sie vollst\u00e4ndig wieder auf und lasse deine F\u00fc\u00dfe folgen. Versetze jeweils nur einen St\u00fctzpunkt. Nutze mehrere kleine Schritte, ohne deine H\u00e4nde zu \u00fcberkreuzen oder eine aufgesetzte Hand gegen den Boden zu verdrehen.<\/p>\n

Wenn das Drehen gleichm\u00e4\u00dfig gelingt, machst du zwischen den Richtungswechseln einen Liegest\u00fctz. Dr\u00fccke dich vollst\u00e4ndig hoch, bevor du weitergehst. Stelle danach deinen gewohnten Handabstand und die Entfernung zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen wieder her. Deine Brust zeigt zum Boden, der K\u00f6rper ist vor dem n\u00e4chsten Absenken gerade.<\/p>\n

Achte darauf, ob deine F\u00fc\u00dfe im Verlauf zu nah an deine H\u00e4nde kommen oder der Abstand zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen immer gr\u00f6\u00dfer wird. Halte bei Bedarf an und korrigiere den Abstand. \u00dcbe beide Drehrichtungen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Do The AROUND THE CLOCK PUSH UP | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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