{"id":3346,"date":"2026-10-13T00:45:24","date_gmt":"2026-10-12T22:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3346"},"modified":"2026-10-13T00:45:24","modified_gmt":"2026-10-12T22:45:24","slug":"sit-ups-auf-der-negativbank-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/sit-ups-auf-der-negativbank-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Sit Ups auf der Negativbank mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Ein Fitnessband erg\u00e4nzt Sit Ups auf der Negativbank<\/a> um zus\u00e4tzlichen Widerstand. Du fixierst deine Beine unter den Polstern der Bank und h\u00e4ltst die Bandenden nahe an den Schultern. Das Band ist hinter dem Kopfende befestigt. Es dehnt sich beim Aufrichten und zieht dich beim Absenken zur\u00fcck zur Bank. Bauchmuskeln und H\u00fcftbeuger heben deinen Oberk\u00f6rper an.<\/p>\n

\u00dcbe den Ablauf zun\u00e4chst ohne Band. Bei Sit Ups mit ausgestreckten Armen<\/a> ver\u00e4nderst du den Hebel eines Sit Ups, ohne diese Kombination aus Bank und Band zu ben\u00f6tigen. Senke dich in beiden Varianten ebenso gleichm\u00e4\u00dfig ab, wie du dich aufrichtest.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Bankwinkel und Bandspannung beeinflussen beide, wie sich dieser Sit Up anf\u00fchlt. Mit geringer Neigung und leichter Spannung kannst du den kombinierten Aufbau kennenlernen, bevor du ihn schwerer machst.<\/p>\n

Beginne mit geringer Neigung und achte darauf, dass Bank und Beinhalterungen richtig eingestellt sind. Befestige ein leichtes Band hinter dem Kopfende an einem sicheren Punkt weit unten. Eine Befestigung an der Bank muss f\u00fcr diesen Zweck vorgesehen sein und unter dem Zug stabil bleiben. Verwende keine losen oder abnehmbaren Teile und keine Gegenst\u00e4nde, die sich bewegen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Pr\u00fcfe das gesamte Band auf Verschlei\u00df, besonders dort, wo es um den Anker l\u00e4uft. Ein besch\u00e4digtes Band ersetzt du. Es darf weder am Polster noch am Rahmen h\u00e4ngen bleiben. Halte beide Seiten gleich lang, damit der Zug deinen Oberk\u00f6rper nicht zur Seite dreht.<\/p>\n

Setze dich auf die Bank, sichere deine Beine und nimm die Griffe nahe an deine Schultern. Senke dich vorsichtig ab, bis dein R\u00fccken aufliegt. Halte das Band von Hals und Gesicht fern. Atme aus, rolle deinen Oberk\u00f6rper ein und richte dich zu den Oberschenkeln auf. Die H\u00e4nde bleiben neben den Schultern.<\/p>\n

Halte oben kurz an und senke dich dann langsam ab. Bremse den Bandzug, bis dein R\u00fccken wieder aufliegt. Beginne mit wenig Widerstand und achte besonders auf die obere Position, in der das Band st\u00e4rker gedehnt ist. Brauchst du einen Ruck zum Aufrichten oder kannst du das Absenken nicht kontrollieren, reduzierst du den Widerstand. Ver\u00e4ndere jeweils nur den Bankwinkel oder den Bandwiderstand und teste den Ablauf danach erneut.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do band decline sit-ups<\/div><\/div>
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