{"id":3352,"date":"2026-10-16T20:07:01","date_gmt":"2026-10-16T18:07:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3352"},"modified":"2026-10-16T20:07:01","modified_gmt":"2026-10-16T18:07:01","slug":"pull-through-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/pull-through-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Pull Through mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Beim Pull Through mit Fitnessband trainierst du Po und Oberschenkelr\u00fcckseiten, indem du deine H\u00fcfte gegen den Zug eines Bands streckst. Das Band zieht von hinten. Du h\u00e4ltst es zwischen den Beinen, schiebst die H\u00fcfte zur\u00fcck und richtest dich wieder auf. Deine K\u00f6rperspannung hilft dabei, den R\u00fccken stabil zu halten.<\/p>\n

Beim Kreuzheben mit Fitnessband<\/a> liegt das Band unter den F\u00fc\u00dfen, wodurch sich die Zugrichtung ver\u00e4ndert. F\u00fcr den Pull Through brauchst du einen sicheren Befestigungspunkt weit unten und genug Platz, um dich davon zu entfernen, ohne das Band zu \u00fcberdehnen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Beim Pull Through bewegst du deine H\u00fcfte nach hinten und wieder nach vorne. \u00dcbst du diese H\u00fcftbewegung, bevor du das Band dazunimmst, kannst du den unteren R\u00fccken leichter aus der Bewegung heraushalten.<\/p>\n

\u00dcbe den Ablauf zuerst ohne Band. Lege deine H\u00e4nde vorne an deine H\u00fcfte und schiebe den Po nach hinten. Dabei sp\u00fcrst du, wie sich die H\u00fcfte beugt. Die Knie geben leicht nach, w\u00e4hrend sich der Oberk\u00f6rper vorlehnt.<\/p>\n

Befestige das Band an einem sicheren tiefen Anker, der dem Zug standh\u00e4lt. Drehe ihm den R\u00fccken zu, greife das Band zwischen den Beinen und gehe nach vorne, bis es leicht gespannt ist. Stelle deine F\u00fc\u00dfe so weit auseinander, dass deine H\u00e4nde frei zwischen den Oberschenkeln hindurchpassen.<\/p>\n

Schiebe die H\u00fcfte mit leicht gebeugten Knien zur\u00fcck. Halte deinen R\u00fccken beim Vorlehnen stabil und lasse die gestreckten Arme dem Band nach hinten folgen. Bringe die H\u00fcfte anschlie\u00dfend nach vorne, bis du aufrecht stehst, und beende dort die Bewegung.<\/p>\n

Teste eine vollst\u00e4ndige Wiederholung mit wenig Widerstand. Beim Aufrichten dehnt sich das Band weiter. Achte darauf, dass dein ganzer Fu\u00df sowohl beim Vorbeugen als auch in der aufrechten Position am Boden bleibt. Zieht dich das Band aus dem Gleichgewicht, passt du Abstand oder Bandst\u00e4rke an.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Banded Pull Through | Movement Demo<\/div><\/div>
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