{"id":3355,"date":"2026-09-25T06:49:37","date_gmt":"2026-09-25T04:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3355"},"modified":"2026-10-17T21:22:43","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:43","slug":"beinstrecken-mit-fitnessband-im-sitzen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/beinstrecken-mit-fitnessband-im-sitzen\/","title":{"rendered":"Beinstrecken mit Fitnessband im Sitzen"},"content":{"rendered":"

Das Beinstrecken mit Fitnessband im Sitzen ist eine n\u00fctzliche Alternative, wenn keine Beinstreckmaschine verf\u00fcgbar ist. Du sitzt auf einer stabilen Bank, dein Oberschenkel liegt auf und das Band ist nahe am Kn\u00f6chel befestigt. Du streckst das Knie, um den Unterschenkel anzuheben. Dabei arbeitet der Quadrizeps gegen den Zug von hinten.<\/p>\n

Beim Beinstrecken<\/a> nutzt du ein Ger\u00e4tepolster und einen Gewichtsblock. Der Reverse Nordic Curl<\/a> trainiert die Kniestreckung aus dem Kniestand mit Eigengewicht. F\u00fcr die Bandvariante brauchst du nur eine stabile Bank und einen sicheren tiefen Anker.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Sitzfl\u00e4che st\u00fctzt deinen Oberschenkel, w\u00e4hrend sich der Unterschenkel gegen den Bandzug bewegt. Deshalb ist die Position des Ankers wichtig: Das Band muss so verlaufen, dass du das Knie frei strecken kannst.<\/p>\n

Befestige das Band hinter der Sitzfl\u00e4che an einem belastbaren Punkt weit unten und verbinde es mit einer geeigneten Fu\u00dfmanschette. Soll die Bank selbst als Anker dienen, m\u00fcssen ihre Konstruktion und Standsicherheit dem Zug standhalten. Sitze weit genug vorne, damit dein Unterschenkel frei beweglich bleibt, w\u00e4hrend der Oberschenkel weiterhin aufliegt.<\/p>\n

Beginne mit ungef\u00e4hr rechtwinklig gebeugtem Knie und leichter Vorspannung. Strecke das Knie gleichm\u00e4\u00dfig, statt deinen Fu\u00df nach oben zu kicken. Dein Po bleibt auf der Sitzfl\u00e4che. Beende die Bewegung in einer angenehmen Streckung und dr\u00fccke das Knie nicht \u00fcber seine normale gestreckte Position hinaus. Beuge das Knie langsam wieder und bremse dabei den Bandzug. Nach deinen Wiederholungen wechselst du die Seite. Passe Bandst\u00e4rke oder Ankerabstand an, wenn der letzte Teil schwer kontrollierbar wird.<\/p>\n

Stelle den anderen Fu\u00df f\u00fcr das Gleichgewicht auf den Boden. Die Befestigung an der Manschette liegt hinter deinem Kn\u00f6chel und zeigt zum Anker. Das Band verl\u00e4uft frei unter der Sitzfl\u00e4che, ohne an den Bankbeinen h\u00e4ngen zu bleiben. Achte au\u00dferdem darauf, dass die Sitzkante beim Strecken nicht in die Kniekehle dr\u00fcckt.<\/p>\n

Die Zehen folgen der Richtung der Kniescheibe. Du musst weder das gesamte Bein nach au\u00dfen drehen noch die Fu\u00dfspitze kr\u00e4ftig strecken, um die Kniestreckung abzuschlie\u00dfen. W\u00e4hrend du den Unterschenkel anhebst, sollte das Knie ungef\u00e4hr auf derselben H\u00f6he bleiben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Seated Leg Extensions with Resistance Band<\/div><\/div>
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