{"id":3360,"date":"2026-09-30T02:31:16","date_gmt":"2026-09-30T00:31:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3360"},"modified":"2026-09-30T02:31:16","modified_gmt":"2026-09-30T00:31:16","slug":"seitbeugen-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitbeugen-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Seitbeugen mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Seitbeugen mit Fitnessband sind eine einfache \u00dcbung im Stand f\u00fcr deine seitlichen Bauchmuskeln. Du stehst mit einem Fu\u00df auf dem Band und h\u00e4ltst es neben dem Oberschenkel derselben Seite. Beugst du dich von dieser Hand weg, geht sie nach oben und dehnt das Band.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf \u00e4hnelt dem seitlichen Oberk\u00f6rperbeugen<\/a>. Der Widerstand ver\u00e4ndert sich dabei mit der Banddehnung. Bei der Pallof Press am Kabelzug<\/a> h\u00e4ltst du den Oberk\u00f6rper gegen einen seitlichen Zug stabil. Hier f\u00fchrst du die Seitbeugung bewusst aus.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Das Band bietet dir Widerstand f\u00fcr eine kleine Seitbeugung. Konzentriere die Bewegung auf deinen Oberk\u00f6rper, w\u00e4hrend H\u00fcfte und F\u00fc\u00dfe in ihrer Ausgangsposition bleiben.<\/p>\n

Klemme das Band unter der Schuhmitte auf der Seite ein, auf der du es h\u00e4ltst. Stelle deine F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcft- bis schulterbreit auf. Der haltende Arm bleibt gestreckt, die andere Hand liegt auf der H\u00fcfte. W\u00e4hle eine leichte Spannung in der aufrechten Position, ohne die vom Hersteller angegebene maximale Banddehnung zu \u00fcberschreiten.<\/p>\n

Beuge dich zun\u00e4chst ein kleines St\u00fcck zur Hand mit dem Band, sodass sie neben dem Oberschenkel absinkt. Richte dich auf und neige dich leicht zur anderen Seite. W\u00e4hrend sich dein Oberk\u00f6rper neigt, geht die Hand nach oben und dehnt das Band. Halte deine H\u00fcfte ungef\u00e4hr mittig und deine Schultern nach vorne gerichtet.<\/p>\n

Lasse das Band gerade neben dem Bein nach oben verlaufen. Halte die Hand nah am K\u00f6rper, den Ellbogen gestreckt und die Schulter entspannt. Mit der freien Hand kannst du sp\u00fcren, ob sich deine H\u00fcfte seitlich verschiebt.<\/p>\n

Halte beide F\u00fc\u00dfe fest am Boden. Rollt der Fu\u00df auf dem Band auf eine Kante, verkleinerst du den Bewegungsumfang oder reduzierst den Widerstand. Kehre langsam zur Seite mit dem Band zur\u00fcck und kontrolliere den Bandzug. L\u00f6se die Spannung, bevor du Hand und Fu\u00df f\u00fcr die andere Seite wechselst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Banded Side Bends<\/div><\/div>
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