{"id":3363,"date":"2026-10-12T21:06:20","date_gmt":"2026-10-12T19:06:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3363"},"modified":"2026-10-12T21:06:20","modified_gmt":"2026-10-12T19:06:20","slug":"skizug-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/skizug-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Skizug mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Beim Skizug mit Fitnessband ahmst du den Doppelstockschub beim Skilanglauf nach. Du beginnst mit angehobenen H\u00e4nden vor dir und f\u00fchrst sie nach unten zur H\u00fcfte. Dabei neigst du dich vor und beugst deine Knie leicht. Der breite R\u00fcckenmuskel hilft, die Arme nach unten zu ziehen. Beine und K\u00f6rpermitte unterst\u00fctzen die Bewegung.<\/p>\n

Beim Latzug mit gestreckten Armen<\/a> bleibt der Oberk\u00f6rper ruhiger, w\u00e4hrend du mit weitgehend gestreckten Armen ziehst. Kreuzheben mit Fitnessband<\/a> trainiert die H\u00fcftstreckung mit dem Band unter den F\u00fc\u00dfen. Beim Skizug ist das Band hoch befestigt und du verbindest den Armzug mit dem Vorbeugen und Aufrichten.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Beim Skizug verbindest du die Armbewegung nach unten mit einem Vorbeugen aus der H\u00fcfte. \u00dcbe beide Teile zun\u00e4chst langsam, bevor du einen Rhythmus findest, bei dem dich das Band auf dem R\u00fcckweg nicht aus dem Gleichgewicht zieht.<\/p>\n

Befestige ein geeignetes Band oberhalb der Schulterh\u00f6he an einem Anker, der f\u00fcr diese Zugrichtung ausgelegt ist. Fasse das Band so, dass beide Seiten gleich lang sind, und gehe zur\u00fcck, bis bei angehobenen H\u00e4nden eine leichte Spannung entsteht. W\u00e4hle den Widerstand so, dass du ohne zu rucken bis neben die H\u00fcfte ziehen kannst.<\/p>\n

Beginne den Zug mit einer Neigung aus der H\u00fcfte und lasse eine kleine Kniebeugung zu. F\u00fchre die Arme nach unten und hinten. Deine H\u00e4nde bleiben dabei nah genug am K\u00f6rper, um neben der H\u00fcfte zu enden. Richte dich anschlie\u00dfend auf und hole die Arme kontrolliert nach vorne zur\u00fcck. Das Band zieht dich auf dem R\u00fcckweg zu seiner Befestigung. Gib deshalb nicht pl\u00f6tzlich nach und lass dich nicht aus dem Stand ziehen.<\/p>\n

Lasse deine F\u00fc\u00dfe beim \u00dcben an ihrem Platz. Beginne mit Vorbeugen und Aufrichten ohne Widerstand und nimm dann die Armbewegung dazu. Richte dich auf dem R\u00fcckweg vollst\u00e4ndig auf, w\u00e4hrend du deine H\u00e4nde wieder anhebst. Erst wenn Arme und K\u00f6rper in der Ausgangsposition sind, beginnt der n\u00e4chste Zug.<\/p>\n

Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, w\u00e4hrend du die Arme nach unten f\u00fchrst. Stell dir vor, wie die Oberarme neben den Rippen nach unten wandern. Dein Kopf folgt beim Absenken der Brust der Bewegung des Oberk\u00f6rpers.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Ski Erg Demo & Setup | Banded Ski Erg<\/div><\/div>
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