{"id":3367,"date":"2026-09-30T02:31:40","date_gmt":"2026-09-30T00:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3367"},"modified":"2026-09-30T02:31:40","modified_gmt":"2026-09-30T00:31:40","slug":"frontheben-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/frontheben-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Frontheben mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Beim Frontheben mit Fitnessband trainierst du vor allem die Vorderseite deiner Schultern. Du stehst auf der Bandmitte und hebst beide Arme vor deinem K\u00f6rper an, w\u00e4hrend deine Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Mit so weit nach vorne gehaltenen Armen kann sich schon ein leichtes Band anstrengend anf\u00fchlen, besonders wenn es im oberen Teil st\u00e4rker gedehnt wird.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf entspricht dem normalen Frontheben<\/a>, nur ersetzt das Band die Gewichte. M\u00f6chtest du deine Arme seitlich anheben, kannst du Seitenheben mit Fitnessband<\/a> ausprobieren. Beide \u00dcbungen lassen sich zuhause mit einem Fitnessband ausf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Das Band l\u00e4sst sich in der Regel schwerer dehnen, je weiter deine H\u00e4nde nach oben kommen.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Richte dich bei der Wahl des Widerstands nach dem Bereich um Schulterh\u00f6he, nicht nur danach, wie leicht sich die ersten Zentimeter anf\u00fchlen. Lege das Band unter die Mitte beider Schuhe und greife die Seiten ungef\u00e4hr gleich lang. Deine F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt und bleiben w\u00e4hrend der Bewegung in dieser Position.<\/p>\n

Hebe deine Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne bis ungef\u00e4hr auf Schulterh\u00f6he. Jede Hand bleibt vor der Schulter derselben Seite. Achte darauf, dass sich die Bandseiten nicht kreuzen und deine Handgelenke in Verl\u00e4ngerung der Unterarme bleiben. Halte die Griffe sicher fest.<\/p>\n

Verk\u00fcrze den Weg, wenn du Schulterh\u00f6he nur erreichst, indem du das Kinn anhebst oder dich zur\u00fccklehnst. Nasenh\u00f6he ist nicht n\u00f6tig. Senke die H\u00e4nde langsam vor die Oberschenkel zur\u00fcck, behalte ungef\u00e4hr denselben Ellbogenwinkel bei und halte dem Bandzug auch auf dem R\u00fcckweg bewusst entgegen.<\/p>\n

Wenn der Bewegungsablauf noch ungewohnt ist, probiere ihn zuerst ohne Widerstand. W\u00e4hle danach ein Band, mit dem du die Wiederholungen bei fest aufgestellten F\u00fc\u00dfen und stabilem Oberk\u00f6rper schaffst. L\u00f6se zuerst die Spannung, bevor du die Bandl\u00e4nge ver\u00e4nderst oder das Band wechselst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Resistance Bands Leg Exercise: Shoulder Front Raise<\/div><\/div>
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