{"id":3372,"date":"2026-09-25T06:51:44","date_gmt":"2026-09-25T04:51:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3372"},"modified":"2026-09-25T06:51:44","modified_gmt":"2026-09-25T04:51:44","slug":"drag-curls-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/drag-curls-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Drag Curls mit Langhantel"},"content":{"rendered":"

Bei Drag Curls mit Langhantel f\u00fchrst du die Stange dicht an deinem K\u00f6rper nach oben. Deine Ellbogen bewegen sich beim Beugen etwas nach hinten, statt wie bei normalen Curls seitlich am K\u00f6rper zu bleiben. Der Muskelfokus liegt weiterhin auf Bizeps und weiteren Armbeugern, nur der Weg der Stange ist ungewohnt.<\/p>\n

F\u00fcr den gewohnten Bogen nach vorne eignen sich Bizepscurls mit Langhantel<\/a>. Mit Drag Curls am Kabelzug<\/a> kannst du eine \u00e4hnliche k\u00f6rpernahe Bewegung ausf\u00fchren, bei der der Widerstand vom Kabelzug kommt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Bei dieser Variante d\u00fcrfen die Ellbogen nach hinten wandern. Die Bewegung kommt aus den Armen, und du h\u00e4ltst deinen Oberk\u00f6rper dabei aufrecht, statt dich von der Stange wegzulehnen. Stelle dich aufrecht hin und halte die Stange im Untergriff vor deinen Oberschenkeln. Beide H\u00e4nde haben denselben Abstand zur Mitte. W\u00e4hle eine Griffweite, die sich f\u00fcr deine Handgelenke angenehm anf\u00fchlt. Halte deine Knie leicht gebeugt und lass beide F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig am Boden.<\/p>\n

Beuge die Ellbogen und lasse sie nach hinten wandern, w\u00e4hrend die Stange nah am K\u00f6rper nach oben steigt. Beides geschieht gleichzeitig. Ziehe die Ellbogen also nicht erst m\u00f6glichst weit zur\u00fcck, um dann aus dieser Position zu curlen. Deine Schultern bleiben unten, statt f\u00fcr zus\u00e4tzliche H\u00f6he hochzuwandern.<\/p>\n

Wie hoch die Stange kommt, h\u00e4ngt von deinen Proportionen und deinem kontrollierbaren Bewegungsumfang ab. Sie muss nicht bis zum Hals reichen. Beende die Aufw\u00e4rtsbewegung, bevor du dich zur\u00fccklehnen oder die Stange vom K\u00f6rper wegschwingen m\u00fcsstest. Halte die Stange fest und die Handgelenke in Verl\u00e4ngerung der Unterarme.<\/p>\n

Senke die Stange auf demselben k\u00f6rpernahen Weg. W\u00e4hrend du die Arme streckst, kommen deine Ellbogen wieder neben den K\u00f6rper. Erst dann befindest du dich wieder in der aufrechten Ausgangsposition. Die Griffweite ver\u00e4nderst du nur, wenn die Stange sicher abgelegt ist.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Drag Curl (Increase Bicep Peaks!)<\/div><\/div>
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