{"id":3387,"date":"2026-09-25T06:53:03","date_gmt":"2026-09-25T04:53:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3387"},"modified":"2026-09-25T06:53:03","modified_gmt":"2026-09-25T04:53:03","slug":"fliegende-mit-battle-ropes","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-mit-battle-ropes\/","title":{"rendered":"Fliegende mit Battle Ropes"},"content":{"rendered":"

Bei Fliegenden mit Battle Ropes erzeugst du Wellen, indem du beide Arme gleichzeitig \u00f6ffnest und wieder schlie\u00dft. Du stehst mit leicht gebeugten Knien vor dem Anker und f\u00fchrst die Seilenden nach au\u00dfen und nach innen. Die Brust hilft beim Zusammenf\u00fchren der Oberarme, deine Schultern f\u00fchren die Arme nach au\u00dfen, und dein angespannter Bauch h\u00e4lt den K\u00f6rper stabil.<\/p>\n

Bei normalen Battle Ropes<\/a> bewegen sich deine H\u00e4nde abwechselnd auf und ab. Hier wandern sie gemeinsam auf einer eher waagerechten Bahn. Die Armbewegung ist mit Fliegenden<\/a> und Fliegenden mit Fitnessband<\/a> verwandt. Mit den Seilen erzeugst du wiederholte Wellen; bei Hanteln und B\u00e4ndern f\u00fchrst du die Bewegung langsamer gegen deren Widerstand aus.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Bei dieser Variante erzeugen beide Arme gemeinsam seitliche Wellen. Beginne unterhalb der Schulterh\u00f6he und konzentriere dich auf einen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus beim \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen, statt m\u00f6glichst gro\u00dfe Wellen zu machen.<\/p>\n

Achte darauf, dass der Seilanker sicher h\u00e4lt, und schaffe f\u00fcr beide Seilh\u00e4lften gen\u00fcgend freie Bodenfl\u00e4che, damit sie sich seitlich bewegen k\u00f6nnen. Stelle dich etwa schulterbreit hin, beuge deine Knie leicht und schiebe den Po etwas zur\u00fcck.<\/p>\n

Fasse die Griffe mit zueinander gerichteten Handfl\u00e4chen und leicht gebeugten Ellbogen. Lass das Seil etwas durchh\u00e4ngen, statt es straff zu ziehen. \u00d6ffne beide Arme nach au\u00dfen und bringe sie anschlie\u00dfend vor deinem K\u00f6rper wieder zusammen. Beginne unterhalb der Schulterh\u00f6he mit einem Bewegungsumfang, bei dem deine Oberarme nicht weit hinter den K\u00f6rper gezogen werden.<\/p>\n

Deine H\u00e4nde d\u00fcrfen sich ann\u00e4hern, ohne sich zu ber\u00fchren, zu \u00fcberkreuzen oder die Griffe zusammenzuschlagen. Halte deine Brust zum Anker ausgerichtet und lass deine Schulterbl\u00e4tter mit den Armen mitgehen. Finde zuerst einen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus beim \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen, bevor du die Wellen gr\u00f6\u00dfer machst. Verkleinere die Bewegung zum Beenden allm\u00e4hlich und lege beide Griffe erst ab, wenn die Seile stillliegen.<\/p>\n

Die Handgelenke bleiben in Verl\u00e4ngerung der Unterarme, wenn sich deine H\u00e4nde vor dem K\u00f6rper ann\u00e4hern. Rolle die Griffe nicht nach innen, nur um die Bewegung abzuschlie\u00dfen. Jedes Seil braucht eine eigene freie Bahn am Boden. Lose Schlaufen zwischen deinen F\u00fc\u00dfen k\u00f6nnen h\u00e4ngen bleiben, wenn sich die Wellen seitlich ausbreiten. Halte an, um die Seile gerade auszulegen, statt \u00fcber sie zu steigen, w\u00e4hrend sie sich bewegen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
In-and-Out Waves Battle Ropes Exercise<\/div><\/div>
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