{"id":3391,"date":"2026-09-30T02:36:45","date_gmt":"2026-09-30T00:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3391"},"modified":"2026-09-30T02:36:45","modified_gmt":"2026-09-30T00:36:45","slug":"bizepscurls-mit-arm-blaster","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bizepscurls-mit-arm-blaster\/","title":{"rendered":"Bizepscurls mit Arm Blaster"},"content":{"rendered":"

Bizepscurls mit Arm Blaster verbinden einen vertrauten Curl mit einer gebogenen Armst\u00fctze vor deinem Oberk\u00f6rper. Die R\u00fcckseiten deiner Oberarme liegen daran an, w\u00e4hrend du Kurzhanteln oder eine Langhantel curlst. Die Auflage hilft dir, die Oberarme stabil zu halten; Haltung, Gewicht und Bewegungsablauf kontrollierst du aber weiterhin selbst.<\/p>\n

Den Ablauf kennst du von Bizepscurls<\/a>. M\u00f6chtest du deine Arme lieber auf einem festen Polster ablegen, sind Scottcurls an der Maschine<\/a> eine weitere M\u00f6glichkeit f\u00fcr Curls mit abgest\u00fctzten Oberarmen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Der Arm Blaster gibt deinen Oberarmen eine Auflage, h\u00e4lt aber nicht deinen ganzen K\u00f6rper ruhig. Wenn er gut sitzt, kannst du dich auf den Curl konzentrieren. Lege ihn an, bevor du die Gewichte aufnimmst, und beachte die Einstellanleitung deines Modells. Die St\u00fctze liegt angenehm am oberen Bauch, w\u00e4hrend die Oberarmr\u00fcckseiten auf den Polstern ruhen. Sitzt sie zu hoch, wird es unter den Achseln schnell eng. Sitzt sie zu tief, k\u00f6nnen die Oberarme ihren Halt verlieren.<\/p>\n

Probiere zuerst einen Curl ohne Gewicht. Achte darauf, dass der Gurt flach liegt, die St\u00fctze mittig bleibt und beide Oberarme gleichm\u00e4\u00dfig anliegen. Deine Unterarme m\u00fcssen sich beim Beugen frei bewegen k\u00f6nnen. Steht eine Seite h\u00f6her, passe zuerst den Gurt an.<\/p>\n

Beginne mit leichteren Kurzhanteln als bei deinen \u00fcblichen Curls im Stehen. Lass die Oberarme an Ort und Stelle und hebe nur so weit, dass sie Kontakt zu den Polstern halten. Zwischen den Hanteln bleibt genug Platz, damit sich beide H\u00e4nde frei bewegen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Senke die Gewichte langsam ab und strecke deine Ellbogen in ihrem nat\u00fcrlichen Bewegungsumfang. Dr\u00fccke sie nicht nach hinten durch und federe nicht gegen die Auflage. Atme weiter und bleibe aufrecht. Der Arm Blaster sollte von selbst an seinem Platz bleiben; du musst also weder deinen Bauch hineindr\u00fccken noch das Kinn zum Gurt ziehen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to: Arm Blaster Curl<\/div><\/div>
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