{"id":3408,"date":"2026-09-30T02:35:52","date_gmt":"2026-09-30T00:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3408"},"modified":"2026-09-30T02:35:52","modified_gmt":"2026-09-30T00:35:52","slug":"zuegiges-gehen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/zuegiges-gehen\/","title":{"rendered":"Z\u00fcgiges Gehen"},"content":{"rendered":"

Z\u00fcgiges Gehen ist eine einfache M\u00f6glichkeit, in Bewegung zu kommen. Dabei gehst du mit schnelleren Schritten als bei einem lockeren Spaziergang und h\u00e4ltst ein gleichm\u00e4\u00dfiges Tempo. Bei jedem Schritt schwingt der gegen\u00fcberliegende Arm nach vorne. H\u00fcfte, Oberschenkel und Waden bewegen dich vorw\u00e4rts, w\u00e4hrend du deinen Oberk\u00f6rper locker aufrecht h\u00e4ltst.<\/p>\n

Beim Kniehebelauf auf der Stelle<\/a> hebst du im Laufrhythmus die Knie hoch. Beim Farmer\u2019s Walk mit Kurzhanteln<\/a> gehst du mit Gewichten neben dem K\u00f6rper. Das stehende Wadenheben<\/a> konzentriert sich auf das Heben und Senken der Fersen im Stand. F\u00fcr z\u00fcgiges Gehen reichen bequeme Schuhe und eine geeignete Strecke.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Auch bei z\u00fcgigem Tempo soll sich das Gehen weiterhin gut koordiniert anf\u00fchlen. Steigere das Tempo allm\u00e4hlich, w\u00e4hrend deine Schritte angenehm bleiben und deine Arme frei schwingen.<\/p>\n

W\u00e4hle eine Strecke, auf der du den Boden vor dir sehen und deinen Rhythmus halten kannst. Beginne locker, mit aufgerichtetem Kopf und entspannten Schultern. Die Ellbogen d\u00fcrfen sich nat\u00fcrlich beugen, w\u00e4hrend deine Arme gegengleich zu den Beinen vor und zur\u00fcck schwingen.<\/p>\n

Erh\u00f6he das Tempo durch einen schnelleren Rhythmus mit angenehmer Schrittl\u00e4nge, ohne besonders lange Schritte oder eine bestimmte Geschwindigkeit zu erzwingen. Setze deinen vorderen Fu\u00df sanft auf und rolle von der Ferse zu den Zehen ab, w\u00e4hrend sich dein K\u00f6rper dar\u00fcber bewegt. Dr\u00fccke dich anschlie\u00dfend mit dem hinteren Fu\u00df ab.<\/p>\n

Setze deine F\u00fc\u00dfe mit nat\u00fcrlichem seitlichem Abstand auf, statt auf einer schmalen Linie zu gehen. Lasse deine F\u00fc\u00dfe in die Richtung zeigen, die sich nat\u00fcrlich ergibt, und H\u00fcfte und Schultern entspannt mitschwingen. Halte deine H\u00e4nde m\u00f6glichst frei, damit deine Arme ungest\u00f6rt mitarbeiten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Verk\u00fcrze die Schritte und passe das Tempo bei Kurven, Steigungen oder unebenem Boden an. Mache bergab keine besonders langen Schritte, nur um ein Tempo zu halten. Werde vor dem Anhalten langsamer und beginne nach einer Pause wieder in einem lockeren Rhythmus.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do Brisk Walk - Warm Up Exercise<\/div><\/div>
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