{"id":341,"date":"2019-08-17T17:37:38","date_gmt":"2019-08-17T15:37:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=341"},"modified":"2021-12-05T21:29:56","modified_gmt":"2021-12-05T20:29:56","slug":"crunches","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/crunches\/","title":{"rendered":"Crunches"},"content":{"rendered":"

Crunches geh\u00f6ren zu den Klassikern im Buchmuskeltraining. Oftmals werden diese f\u00e4lschlicherweise mit Sit-ups<\/a> gleichgestellt oder verwechselt, tats\u00e4chlich handelt es sich aber um eine andere \u00dcbung. Im Deutschen werden Crunches auch gerne Bauchpresse genannt.<\/p>\n

Crunches eignen sich sowohl f\u00fcr Einsteiger als auch Fortgeschrittene. Die \u00dcbung kannst du quasi \u00fcberall ausf\u00fchren. Empfehlenswert ist ein weicher Untergrund, um deinen unteren R\u00fccken und das Stei\u00dfbein zu schonen. Am Boden ist eine Gymnastikmatte sicherlich die beste Wahl, ein Teppich tut’s im Notfall aber auch. Willst du nicht am Boden liegen, kannst du Crunches auch an der Maschine<\/a> oder am Kabelzug<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Wie alle Bauch\u00fcbungen wird auch bei Crunches der gerade Bauchmuskel als Ganzes aktiviert. Durch die Bewegung wird aber f\u00fchlbar der obere Bereich st\u00e4rker belastet. Man darf daher davon ausgehen, dass Crunches f\u00fcr den oberen Teil der Bauchmuskeln bessere Ergebnisse bringen.<\/p>\n

Umgekehrte Crunches<\/a> kannst du dementsprechend als Erg\u00e4nzung zu den normalen Crunches ausf\u00fchren. Hier wird der untere Teil des Bauches st\u00e4rker belastet.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung der Crunches<\/span><\/h2>\n
HOW TO DO CRUNCHES | Perfect Crunch FOR BEGINNERS | Best ABS Exercises | FITNESS SPECIAL | WORKOUT<\/div><\/div>
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