{"id":3411,"date":"2026-09-26T04:14:41","date_gmt":"2026-09-26T02:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3411"},"modified":"2026-10-17T21:24:22","modified_gmt":"2026-10-17T19:24:22","slug":"vorgebeugtes-kabelzug-rudern-im-untergriff","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/vorgebeugtes-kabelzug-rudern-im-untergriff\/","title":{"rendered":"Vorgebeugtes Kabelzug-Rudern im Untergriff"},"content":{"rendered":"

Vorgebeugtes Kabelzug-Rudern im Untergriff verbindet die stehende Position beim Rudern mit Langhantel<\/a> mit einer tiefen Seilrolle. Du beugst deinen Oberk\u00f6rper vor und ziehst den Griff im Untergriff zum Bauch. Die R\u00fcckenmuskeln f\u00fchren deine Arme nach hinten, w\u00e4hrend die Armbeuger den Griff n\u00e4her zum K\u00f6rper bringen.<\/p>\n

Anders als beim Rudern am Kabelzug<\/a> gibt es hier weder Sitz noch Fu\u00dfplatten. Die vorgebeugte Haltung h\u00e4ltst du w\u00e4hrend des Satzes selbst. Das Kabel zieht nach vorne und unten, weshalb dein Abstand zur Rolle genauso wichtig ist wie dein Stand.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Beine und K\u00f6rpermitte halten die vorgebeugte Position, w\u00e4hrend deine Arme rudern. Mit einem gut kontrollierbaren Gewicht kannst du dich auf den Zug konzentrieren, ohne dich zum Ende jeder Wiederholung aufzurichten.<\/p>\n

Befestige eine kurze gerade oder gebogene Stange an der unteren Aufnahme und beginne mit einem leichten Gewicht. W\u00e4hle einen Untergriff, bei dem deine Handgelenke angenehm in Verl\u00e4ngerung der Unterarme bleiben.<\/p>\n

Gehe weit genug zur\u00fcck, damit der Griff Platz hat. Beuge deine Knie etwas und schiebe die H\u00fcfte nach hinten. Dein Oberk\u00f6rper bleibt stabil nach vorne geneigt, w\u00e4hrend du zum unteren Bauch ziehst. Deine Ellbogen bewegen sich nah am K\u00f6rper vorbei. Lass deine Schulterbl\u00e4tter beim Rudern nach hinten und wieder nach vorne gleiten.<\/p>\n

Strecke deine Arme auf dem R\u00fcckweg nach vorne, ohne dich vom Kabel aus dem Stand ziehen zu lassen. Halte auch den Winkel deines Oberk\u00f6rpers gleich. Schon ein leichtes Aufrichten bei jeder Wiederholung ver\u00e4ndert die Bewegung.<\/p>\n

F\u00fchre den Griff oberhalb deiner Knie zum Bauch, damit der Aufsatz nicht an ihnen h\u00e4ngen bleibt. Verteile den Druck \u00fcber beide F\u00fc\u00dfe und lass hinter dir gen\u00fcgend Platz f\u00fcr die zur\u00fcckgeschobene H\u00fcfte. Zieht es dich auf deine Zehen, verringere das Gewicht, statt dich einfach weiter nach hinten gegen den Zug zu lehnen.<\/p>\n

Schaue auf den Boden ein St\u00fcck vor dir, sodass der Kopf der Neigung des Oberk\u00f6rpers folgt. Ziehe die Ellbogen nach hinten und lasse sie beim Strecken der Arme wieder nach vorne kommen. Halte den Griff fest und die Handgelenke in Verl\u00e4ngerung der Unterarme.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Bent- Over Low Cable rows ( Reverse Grip) | How to Perform<\/div><\/div>
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