{"id":3414,"date":"2026-10-12T21:07:45","date_gmt":"2026-10-12T19:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3414"},"modified":"2026-10-12T21:07:45","modified_gmt":"2026-10-12T19:07:45","slug":"drag-curls-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/drag-curls-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Drag Curls am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Bei Drag Curls am Kabelzug bleibt die Stange dicht an deinem Oberk\u00f6rper, w\u00e4hrend deine Ellbogen nach hinten wandern. Du stehst vor einer tiefen Rolle und h\u00e4ltst eine kurze Stange im Untergriff. Die \u00dcbung trainiert die Armbeuger, wobei die Stange einen anderen Weg nimmt als beim \u00fcblichen Bogen der Bizepscurls am Kabelzug<\/a>.<\/p>\n

Mit einem freien Gewicht kannst du Drag Curls mit Langhantel<\/a> ausf\u00fchren. Achte am Kabelzug neben dem Weg deiner H\u00e4nde auch auf die Zugrichtung: Bei der hier beschriebenen Variante steht die Station vor dir und zieht die Stange nach vorne unten.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

W\u00e4hrend deine Ellbogen nach hinten wandern, zieht das Kabel nach vorne. Ein stabiler Stand hilft dir, diesen Bewegungsweg der Arme zu sp\u00fcren, ohne dich von der Maschine wegzulehnen, um das Gewicht zu bewegen.<\/p>\n

Stelle dich so hin, dass Kabel und Griff frei laufen und du die Stange nahe am K\u00f6rper nach oben f\u00fchren kannst. Lass deine Ellbogen beim Beugen nach hinten wandern. Halte deinen Oberk\u00f6rper aufrecht und deine Schultern locker unten, ohne sie beim Curl hochzuziehen.<\/p>\n

Die Stange muss nicht bis zum Hals kommen. Beende die Bewegung am h\u00f6chsten Punkt, den du mit k\u00f6rpernaher Stange und aufrechtem Oberk\u00f6rper erreichst. Durch die nach hinten gef\u00fchrten Ellbogen kann die Endposition niedriger aussehen als bei gew\u00f6hnlichen Kabelcurls. Das ist normal. Lerne diesen Weg zuerst mit einem leichten Gewicht.<\/p>\n

Greife den Aufsatz mittig, sodass beide H\u00e4nde denselben Abstand zur Kabelbefestigung haben. Lass vor deinen Oberschenkeln genug Platz f\u00fcr das Verbindungsst\u00fcck, damit es nicht an deiner Kleidung h\u00e4ngen bleibt. Bei einem drehbaren Aufsatz l\u00e4sst du die Stange zuerst in deinem Griff zur Ruhe kommen, bevor du mit dem Curl beginnst. Drehe deine Handgelenke beim Anheben nicht zus\u00e4tzlich ein.<\/p>\n

Bestimme deinen Abstand zur Station mit abgesenkten Armen. Das Kabel braucht einen freien Weg, w\u00e4hrend die Stange nah am K\u00f6rper bleibt. Wenn du weiter zur\u00fcckgehst, zieht das Kabel st\u00e4rker nach vorne. Lass deine F\u00fc\u00dfe deshalb w\u00e4hrend des Satzes an ihrem Platz und passe den Abstand zwischen den S\u00e4tzen an.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Cable Drag Curl Straight Bar | Perform HQ<\/div><\/div>
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