{"id":3417,"date":"2026-09-25T06:55:44","date_gmt":"2026-09-25T04:55:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3417"},"modified":"2026-10-17T21:24:38","modified_gmt":"2026-10-17T19:24:38","slug":"ausfallschritte-nach-vorne-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/ausfallschritte-nach-vorne-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Ausfallschritte nach vorne am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Ausfallschritte nach vorne am Kabelzug erg\u00e4nzen den klassischen Ausfallschritt um einen Zug nach hinten, w\u00e4hrend du einen Schritt nach vorne machst und dich absenkst. Du stehst mit dem R\u00fccken zur Maschine und h\u00e4ltst je ein Seilende neben einer Schulter. Oberschenkel und Po senken und heben den K\u00f6rper, w\u00e4hrend dein angespannter Bauch dich gegen den r\u00fcckw\u00e4rtigen Zug stabil h\u00e4lt.<\/p>\n

Die Beinbewegung entspricht den normalen Ausfallschritten<\/a>. F\u00fcr ein \u00e4hnliches Beintraining kannst du Ausfallschritte mit Kettlebell-Durchreichen<\/a> nutzen. Dabei reichst du eine Kettlebell unter dem vorderen Oberschenkel durch. Bei den bulgarischen Kniebeugen<\/a> bleiben deine Beine in der Schrittstellung und der hintere Fu\u00df liegt erh\u00f6ht.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Das Kabel zieht dich sowohl beim Schritt nach vorne als auch auf dem R\u00fcckweg zur Station. Mit einer leichten Last kannst du den Ausfallschritt und die R\u00fcckkehr in den Stand \u00fcben, ohne nach hinten gezogen zu werden.<\/p>\n

Befestige einen Seilgriff sicher an einer Rolle unterhalb der Schulterh\u00f6he und beginne mit wenig Gewicht. Nimm die Griffe mit Blick zur Station auf, drehe dich um und bringe je ein Ende neben deine Schulter. Greife fest und achte darauf, dass Seil und Kabel deinen Hals freilassen.<\/p>\n

Gehe so weit nach vorne, dass das Kabel leicht gespannt ist. Du brauchst noch genug Platz f\u00fcr einen vollst\u00e4ndigen Schritt, und der Kabelzug muss diesen Weg mitgehen k\u00f6nnen. Mache mit einem Fu\u00df einen Schritt nach vorne und lasse seitlich etwas Abstand zwischen den F\u00fc\u00dfen. Beuge beide Knie und senke das hintere Knie Richtung Boden.<\/p>\n

Dein vorderer Fu\u00df bleibt ganz auf dem Boden, und das vordere Knie folgt der Richtung deiner Fu\u00dfspitzen. W\u00e4hle Schrittl\u00e4nge und Tiefe so, dass dein Oberk\u00f6rper stabil bleibt. Dr\u00fccke dich \u00fcber deinen vorderen Fu\u00df nach oben und tritt kontrolliert zur\u00fcck. Das Kabel zieht dich dabei zur Maschine; lass dich davon nicht nach hinten rei\u00dfen.<\/p>\n

Finde vor dem Beinwechsel wieder dein Gleichgewicht. Nach dem Satz bewegst du dich vorsichtig zur Station zur\u00fcck und senkst den Gewichtsblock ab, bevor du das Seil losl\u00e4sst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Cable Front Lunge<\/div><\/div>
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