Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\nStelle die Rolle f\u00fcr die \u00fcbliche Variante ungef\u00e4hr auf Brusth\u00f6he und w\u00e4hle wenig Gewicht. Du kannst auch eine tiefere Rolle verwenden. Auch damit bewegen sich deine H\u00e4nde waagerecht nach vorne, allerdings zieht das Kabel zus\u00e4tzlich etwas nach unten. Probiere diesen Zugwinkel erst mit leichtem Widerstand aus.<\/p>\n
Stelle dich seitlich zum Ger\u00e4t und halte den Griff mit beiden H\u00e4nden an deiner Brust. Gehe seitlich vom Block weg, bis das Kabel gespannt ist. Deine F\u00fc\u00dfe stehen etwa schulterbreit, deine Knie sind leicht gebeugt und dein Oberk\u00f6rper bleibt aufrecht \u00fcber dem Becken.<\/p>\n
Dr\u00fccke deine H\u00e4nde auf Brusth\u00f6he gerade nach vorne. Achte darauf, dass sie vor deiner K\u00f6rpermitte bleiben und Schultern und Becken nach vorne zeigen. Die Handgelenke bleiben in Verl\u00e4ngerung der Unterarme. Strecke die Ellbogen, ohne sie hart nach hinten durchzudr\u00fccken. Pausiere kurz, atme weiter und f\u00fchre den Griff auf demselben Weg zur\u00fcck an die Brust.<\/p>\n
Beginne mit einem kurzen Bewegungsweg und strecke deine Arme nur so weit aus, wie du die Position halten kannst. Nimm auf beiden Seiten dieselbe Haltung ein. Nach den Wiederholungen f\u00fchrst du den Griff zuerst an die Brust zur\u00fcck, gehst dann zur Station und wechselst erst die Seite, wenn der Gewichtsblock wieder aufliegt.<\/p>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\nHow To Do The Pallof Press - Cable & Band Variations (Sets & Reps Included)<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F0WtwA3p_OmQ%2F0.jpg\")