{"id":3424,"date":"2026-10-16T23:15:11","date_gmt":"2026-10-16T21:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3424"},"modified":"2026-10-16T23:15:11","modified_gmt":"2026-10-16T21:15:11","slug":"judo-flip-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/judo-flip-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Judo Flip am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Beim Judo Flip am Kabelzug verbindest du das Einrollen deines Oberk\u00f6rpers mit einer kleinen Drehung. Die Rolle ist tief eingestellt, der Seilgriff l\u00e4uft \u00fcber eine Schulter und bleibt nah am K\u00f6rper. Dadurch arbeiten die geraden und schr\u00e4gen Bauchmuskeln zusammen. Du wirfst den Griff dabei nicht und \u00fcbst auch keine vollst\u00e4ndige Judotechnik.<\/p>\n

Bei Crunches am Kabelzug stehend fehlt die diagonale Drehung. Beim diagonalen Heben am Kabelzug<\/a> f\u00fchrst du den Griff mit weiter ausgestreckten Armen von unten nach oben. Mit dem Bauchtwist im Stehen<\/a> kannst du eine Drehung im Stand ohne Kabel hinter den Schultern \u00fcben.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Bei dieser Variante verl\u00e4uft die Bewegung diagonal \u00fcber eine Schulter. \u00dcbe die Drehung und das Einrollen mit wenig Gewicht am Kabelzug, damit daraus kein Zug mit gestreckten Armen wird.<\/p>\n

Befestige einen Seilgriff an der tiefen Rolle und beginne mit wenig Gewicht. Stelle dich seitlich zur Station, sodass deine linke Seite zu ihr zeigt. Deine F\u00fc\u00dfe stehen etwas auseinander, deine Knie sind leicht gebeugt. Halte beide Seilenden mit den H\u00e4nden nahe deiner linken H\u00fcfte.<\/p>\n

Probiere den Bewegungsablauf zuerst ohne Widerstand und achte anschlie\u00dfend mit wenig Gewicht darauf, wie das Seil verl\u00e4uft. Wenn du dich von der Station wegdrehst und das Seil \u00fcber deine linke Schulter f\u00fchrst, muss es seitlich an der Schulter vorbeilaufen, ohne deinen Hals zu kreuzen.<\/p>\n

Drehe dich von der Station weg, f\u00fchre das Seil \u00fcber die linke Schulter und verlagere dein Gewicht etwas nach vorne. Atme aus, rolle deinen Oberk\u00f6rper ein und f\u00fchre die Rippen in Richtung Becken. Dabei drehst du dich leicht zur Vorderseite deiner rechten H\u00fcfte. Deine H\u00e4nde bleiben nah an der Schulter, die Ellbogen gebeugt. H\u00fcfte und F\u00fc\u00dfe d\u00fcrfen bei Bedarf etwas mitdrehen, damit deine Knie weiterhin den F\u00fc\u00dfen folgen. Ein kurzer Bewegungsweg, den du kontrollieren kannst, reicht aus. Du musst dich nicht bis zum Boden einrollen.<\/p>\n

Richte deinen Oberk\u00f6rper langsam wieder auf, drehe dich zur Station zur\u00fcck und senke das Seil in die seitliche Ausgangsposition nahe der linken H\u00fcfte. Halte das Kabel auf dem gesamten R\u00fcckweg unter Kontrolle. Beende die Wiederholungen, lass den Gewichtsblock aufsetzen und wechsle die Seite. Wiederhole die Bewegung spiegelbildlich mit der rechten Seite zur Station und dem Seil \u00fcber der rechten Schulter.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
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