{"id":3426,"date":"2026-10-12T20:58:51","date_gmt":"2026-10-12T18:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3426"},"modified":"2026-10-17T21:20:41","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:41","slug":"trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-mit-seil","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsstrecken-ueber-kopf-am-kabelzug-mit-seil\/","title":{"rendered":"Trizepsstrecken \u00fcber Kopf am Kabelzug mit Seil"},"content":{"rendered":"

Beim Trizepsstrecken \u00fcber Kopf am Kabelzug mit Seil trainierst du die R\u00fcckseiten deiner Oberarme mit einer einfachen Streckbewegung im Ellbogen. Du stehst mit dem R\u00fccken zur tiefen Rolle und h\u00e4ltst die Oberarme neben dem Kopf. Durch das Strecken der Ellbogen f\u00fchrst du das Seil nach oben, w\u00e4hrend dein Oberk\u00f6rper gegen den Zug von hinten stabil bleibt.<\/p>\n

Eine einarmige Alternative ist Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug, \u00fcberkopf<\/a>. Beim Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug<\/a> bleiben die Oberarme dagegen neben dem K\u00f6rper und nicht \u00fcber Kopf.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die angehobenen Oberarme unterscheiden diese Variante vom klassischen Trizepsdr\u00fccken. W\u00e4hle eine Position, die du beim Beugen und Strecken der Ellbogen halten kannst, ohne mit einem Hohlkreuz nachzuhelfen.<\/p>\n

Befestige das Seil an einer tiefen Rolle und beginne mit leichtem Gewicht. Fasse beide Enden, drehe dich von der Station weg und stelle deine F\u00fc\u00dfe versetzt und stabil auf. Bringe deine H\u00e4nde hinter deinen Kopf und hebe die Oberarme neben deinen Kopf in einen Winkel, der sich angenehm anf\u00fchlt.<\/p>\n

Beide Seilseiten sollten etwa gleich lang sein. Lass deinen H\u00e4nden genug Platz, damit die Endst\u00fccke nicht gegen deinen Kopf dr\u00fccken. Achte darauf, dass das Kabel hinter dir frei l\u00e4uft. Ist das Seil an seiner mittleren Befestigung verrutscht, richtest du es erst neu aus, wenn der Gewichtsblock aufliegt.<\/p>\n

Halte die Oberarme weitgehend unbewegt, w\u00e4hrend du deine Ellbogen streckst. Die Seilenden d\u00fcrfen sich beim Anheben etwas voneinander entfernen. Beuge deine Ellbogen anschlie\u00dfend langsam und senke nur so weit ab, wie deine Oberarme an Ort und Stelle bleiben k\u00f6nnen, ohne dass du ins Hohlkreuz ausweichst. Strecke oben gleichm\u00e4\u00dfig, statt ruckartig in die Endposition zu dr\u00fccken.<\/p>\n

In einer zw\u00f6lfw\u00f6chigen Studie mit 21 jungen Erwachsenen nahm das Trizepsvolumen am \u00fcber Kopf trainierten Arm st\u00e4rker zu als am neben dem K\u00f6rper trainierten Arm. Die Teilnehmenden trainierten mit einarmigem Trizepsstrecken am Kabelzug; die hier beschriebene beidarmige Seilvariante wurde nicht direkt untersucht.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

W\u00e4hle das Gewicht so, dass du den Griff nach dem Satz auch kontrolliert absenken kannst. \u00dcbe zun\u00e4chst mit leichtem Gewicht, den Griff abzusenken und zur Station zur\u00fcckzugehen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Cable Rope Overhead Tricep Extension - Tricep Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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