{"id":3429,"date":"2026-10-12T21:08:28","date_gmt":"2026-10-12T19:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3429"},"modified":"2026-10-12T21:08:28","modified_gmt":"2026-10-12T19:08:28","slug":"uberzuege-am-kabelzug-im-sitzen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/uberzuege-am-kabelzug-im-sitzen\/","title":{"rendered":"\u00dcberz\u00fcge am Kabelzug im Sitzen"},"content":{"rendered":"

\u00dcberz\u00fcge am Kabelzug im Sitzen trainieren vor allem den breiten R\u00fcckenmuskel. Du sitzt mit abgest\u00fctztem R\u00fccken auf einer Bank, der hohe Kabelzug befindet sich hinter dir. Aus einer Position \u00fcber dem Kopf ziehst du eine Stange im Bogen zu deinen Oberschenkeln. Deine Ellbogen bleiben leicht gebeugt, w\u00e4hrend die Bewegung aus den Schultern kommt.<\/p>\n

Beim Latzug mit gestreckten Armen<\/a> bewegen sich deine Arme \u00e4hnlich, allerdings stehst du dabei vor dem Ger\u00e4t. Bei Klimmz\u00fcgen<\/a> beugst du die Ellbogen st\u00e4rker, weil du deinen K\u00f6rper zur Stange ziehst. Bei den sitzenden \u00dcberz\u00fcgen bleibt dein R\u00fccken w\u00e4hrend der Bewegung abgest\u00fctzt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die R\u00fcckenlehne st\u00fctzt deinen Oberk\u00f6rper, w\u00e4hrend deine Oberarme den Aufsatz nach unten f\u00fchren. Stelle die Bank so auf, dass die Stange einen freien Weg hat und du dich auf diese Armbewegung konzentrieren kannst.<\/p>\n

Stelle eine Schr\u00e4gbank mit der R\u00fcckseite zum Kabelturm und befestige eine passende Stange an der oberen Rolle. Probiere die Anordnung mit wenig Gewicht aus. Das Kabel muss an Bank und Kopf vorbeilaufen k\u00f6nnen, und auch die Stange braucht auf dem Weg zu den Oberschenkeln gen\u00fcgend Platz.<\/p>\n

Setze dich mit fest aufgestellten F\u00fc\u00dfen hin und lehne deinen R\u00fccken an das Polster. Beginne mit den Armen in einer angenehmen Position \u00fcber dem Kopf und leicht gebeugten Ellbogen. Ziehe die Stange nach vorne und unten, w\u00e4hrend dieser Winkel ungef\u00e4hr gleich bleibt. Der Weg endet etwa an deinen Oberschenkeln oder fr\u00fcher, wenn Schulterbeweglichkeit oder Stangenweg es vorgeben.<\/p>\n

F\u00fchre die Arme anschlie\u00dfend kontrolliert wieder \u00fcber den Kopf zur\u00fcck. Halte dabei die Rippen unten und den R\u00fccken an der Bank.<\/p>\n

Stelle Bankwinkel und Abstand ein, bevor du das Trainingsgewicht aufnimmst. Du solltest die Ausgangsposition erreichen k\u00f6nnen, ohne die H\u00fcfte auf der Sitzfl\u00e4che nach vorne zu schieben. Greife symmetrisch zur Mitte des Aufsatzes, damit die Stange auf dem Weg \u00fcber dein Gesicht nicht seitlich kippt.<\/p>\n

Du bewegst deine Arme in den Schultergelenken, deshalb folgt die Stange einem Bogen und keiner geraden senkrechten Linie. Halte den Ellbogenwinkel gleich und deinen Oberk\u00f6rper ruhig. Zeichne den Bewegungsablauf zuerst mit leeren H\u00e4nden nach, w\u00e4hrend dein R\u00fccken am Polster bleibt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Cable Seated Pullover<\/div><\/div>
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