{"id":3442,"date":"2026-09-25T07:00:43","date_gmt":"2026-09-25T05:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3442"},"modified":"2026-09-25T07:00:43","modified_gmt":"2026-09-25T05:00:43","slug":"korkenzieher-liegestuetze","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/korkenzieher-liegestuetze\/","title":{"rendered":"Korkenzieher-Liegest\u00fctze"},"content":{"rendered":"

Korkenzieher-Liegest\u00fctze verbinden einen Liegest\u00fctz mit einer anspruchsvollen Drehung von einer Seite zur anderen. Du beginnst mit gebeugten Knien und den F\u00fc\u00dfen n\u00e4her an den H\u00e4nden. Wenn du eine Schulter zum Boden senkst, folgen H\u00fcfte und Knie der Drehung deines Oberk\u00f6rpers. Brust, Schultern und Trizeps \u00fcbernehmen das Dr\u00fccken, w\u00e4hrend du die Drehung mit K\u00f6rperspannung kontrollierst.<\/p>\n

Mache dich zun\u00e4chst mit normalen Liegest\u00fctzen<\/a> vertraut, bevor du diese Variante versuchst. Auch bei Grasshopper-Liegest\u00fctzen<\/a> drehst du den K\u00f6rper etwas, allerdings bleibt ein Bein gestreckt, w\u00e4hrend das andere Knie unter dem K\u00f6rper durchwandert. Bei der Korkenzieher-Variante bleiben beide Knie w\u00e4hrend der gesamten Bewegung gebeugt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Drehung beginnt in einer kompakten Position, in der deine Knie knapp \u00fcber dem Boden bleiben. Eine kleine Drehung reicht aus, um den Ablauf zu lernen, bevor du den Bewegungsumfang vergr\u00f6\u00dferst.<\/p>\n

Setze deine H\u00e4nde etwa schulterbreit auf, gehe mit den F\u00fc\u00dfen etwas auf deine H\u00e4nde zu und beuge deine Knie. Deine Knie bleiben knapp \u00fcber dem Boden, die H\u00fcfte ist etwas angehoben. Lass genug Platz zum Drehen, ohne mit den Knien gegen die Ellbogen zu sto\u00dfen. F\u00fchlst du dich eingeengt, versetze deine F\u00fc\u00dfe etwas zur\u00fcck.<\/p>\n

Senke eine Schulter zur darunter aufgest\u00fctzten Hand und lass H\u00fcfte und Knie der Drehung folgen. Dr\u00fccke dich auf dem Weg durch die Mitte etwas hoch und senke anschlie\u00dfend die andere Schulter zur Hand auf derselben Seite. Nach der zweiten Seite dr\u00fcckst du dich vollst\u00e4ndig in die obere Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n

Beide Handfl\u00e4chen bleiben fest am Boden und beide Arme tragen dich. Die Zehenspitzen d\u00fcrfen sich bei der Drehung mitbewegen. Verdrehe deinen K\u00f6rper nicht gegen feststehende F\u00fc\u00dfe und halte deine Knie \u00fcber dem Boden. Beginne mit einer kleinen Drehung und vergr\u00f6\u00dfere sie nur, solange der Bewegungsablauf gleichm\u00e4\u00dfig bleibt.<\/p>\n

Du musst deine Brust zwischen den Seiten nicht dicht \u00fcber den Boden f\u00fchren. Dr\u00fccke dich weit genug hoch, um die Richtung kontrolliert zu wechseln. F\u00e4llt dir das Hochdr\u00fccken auf einer Seite schwerer, senke dich auf beiden Seiten weniger tief ab.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Corkscrew Push Up<\/div><\/div>
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