{"id":3447,"date":"2026-09-26T15:20:53","date_gmt":"2026-09-26T13:20:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3447"},"modified":"2026-09-26T15:20:53","modified_gmt":"2026-09-26T13:20:53","slug":"crunches-mit-medizinball-und-gestreckten-armen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/crunches-mit-medizinball-und-gestreckten-armen\/","title":{"rendered":"Crunches mit Medizinball und gestreckten Armen"},"content":{"rendered":"

Crunches mit Medizinball und gestreckten Armen erg\u00e4nzen das kurze Einrollen des Oberk\u00f6rpers um zus\u00e4tzliches Gewicht. Du liegst mit aufgestellten F\u00fc\u00dfen auf dem R\u00fccken und h\u00e4ltst einen leichten Ball mit gestreckten Armen \u00fcber der Brust. Deine Bauchmuskeln heben deine Schulterbl\u00e4tter vom Boden, w\u00e4hrend deine H\u00e4nde den Ball stabil halten.<\/p>\n

Normale Crunches<\/a> nutzen denselben Bewegungsablauf ohne Ball. Bei Crunches mit Medizinball an der Brust<\/a> h\u00e4ltst du ihn n\u00e4her am K\u00f6rper. Crunches am Kabelzug<\/a> sind eine weitere M\u00f6glichkeit, einen Crunch mit zus\u00e4tzlichem Widerstand auszuf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Weil du den Ball mit Abstand zur Brust h\u00e4ltst, musst du beim Crunch auch seine Position kontrollieren. Beginne mit einem leichten Ball, damit dich das Ruhighalten der Arme nicht von der Bauchbewegung ablenkt.<\/p>\n

W\u00e4hle einen leichten Medizinball, den du mit beiden H\u00e4nden sicher halten kannst.<\/p>\n

Setze dich mit dem Ball nah am K\u00f6rper auf eine Matte, lege dich zur\u00fcck und stelle deine F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcftbreit auf. Deine Knie sind gebeugt, Becken und unterer R\u00fccken liegen auf der Matte. Halte den Ball mit gestreckten Armen \u00fcber der Brust. Eine kleine Ellbogenbeugung ist in Ordnung, solange du sie beibeh\u00e4ltst.<\/p>\n

Atme aus, rolle den oberen R\u00fccken ein und hebe deine Schulterbl\u00e4tter an. Zwischen Kinn und Brust bleibt ein angenehmer Abstand. Die Bewegung ist k\u00fcrzer als bei einem Sit-up: Du richtest nicht den gesamten Oberk\u00f6rper auf. Halte die Arme gestreckt und f\u00fchre den Ball zur Decke, w\u00e4hrend sich deine Schultern heben. Er bleibt dabei \u00fcber deiner Brust, statt hinter deinen Kopf oder zu deinen Knien zu wandern.<\/p>\n

Senke deine Schultern nach und nach wieder ab und halte F\u00fc\u00dfe und Becken stabil. Atme bei der R\u00fcckkehr ein und komme vor der n\u00e4chsten Wiederholung kurz zur Ruhe. Zum Abschluss bringst du den Ball nah an den K\u00f6rper, bevor du dich aufsetzt und ihn ablegst. Wird das Einrollen durch das Gewicht ruckartig oder dein Griff unsicher, lege den Ball beiseite und \u00fcbe ohne Zusatzgewicht.<\/p>\n

Halte den Ball seitlich mit deinen Handfl\u00e4chen und f\u00fchre ihn mit beiden H\u00e4nden gemeinsam nach oben. Kippt er zu einer Seite, senke zuerst deine Schultern ab und bringe den Ball an die Brust, bevor du deinen Griff korrigierst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Medicine Ball Straight Arm Crunch Abs Full Body Strength Core<\/div><\/div>
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