Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\nDer Boden gibt dir R\u00fcckmeldung \u00fcber deine R\u00fcckenposition, w\u00e4hrend sich deine Gliedma\u00dfen bewegen. Verk\u00fcrze den Weg, wenn es dir bei einem l\u00e4ngeren Ausstrecken schwerf\u00e4llt, diesen Kontakt stabil zu halten.<\/p>\n
Lege dich bequem auf den R\u00fccken und lass Kopf und Schultern auf der Matte liegen. Strecke deine Arme zur Decke und bringe die ungef\u00e4hr rechtwinklig gebeugten Knie \u00fcber die H\u00fcften. Spanne den Bauch leicht an und bringe deinen unteren R\u00fccken in Richtung Boden, ohne ihn mit maximalem Kraftaufwand in die Matte zu pressen.<\/p>\n
F\u00fchre eine Ferse vom K\u00f6rper weg und strecke dabei langsam das Knie. Beende die Bewegung, bevor dein Hohlkreuz gr\u00f6\u00dfer wird oder dein Becken kippt. Der Fu\u00df muss den Boden nicht ber\u00fchren. Ein h\u00f6herer, k\u00fcrzerer Weg l\u00e4sst sich meist leichter kontrollieren. Bringe das Bein zur\u00fcck, bevor du die Seite wechselst. Die Arme bleiben in dieser Variante senkrecht, und du atmest gleichm\u00e4\u00dfig weiter. Ist schon die Ausgangsposition schwer zu halten, lasse einen Fu\u00df am Boden und bewege nur das andere Bein, bevor du einen l\u00e4ngeren Weg versuchst.<\/p>\n
F\u00fcr eine einfachere Beinbewegung l\u00e4sst du das Knie gebeugt und f\u00fchrst die Ferse in Richtung Boden, bevor du sie wieder anhebst. \u00dcbe dieses Antippen mit gebeugtem Knie, bevor du das Bein weiter ausstreckst. Halte dabei den anderen Oberschenkel an derselben Stelle und beide Arme \u00fcber den Schultern angehoben.<\/p>\n
Probiere, beim Ausstrecken auszuatmen und beim Zur\u00fcckf\u00fchren des Beins einzuatmen. Du musst die Luft dabei nicht mit Kraft auspressen. Der Boden gibt dir R\u00fcckmeldung: Heben sich die Rippen und ver\u00e4ndert sich deine R\u00fcckenposition, f\u00fchre das Bein zur\u00fcck und verk\u00fcrze den n\u00e4chsten Weg.<\/p>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\nDead Bug - Legs Only<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Dead](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FgA8NWz4hEwA%2F0.jpg\")