Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\nBringe eine gut kontrollierbare Kurzhantel an jede Schulter. Die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander. Lass die Gewichte dort an den Schultern aufliegen, wo ihre Form es erlaubt, und halte die Griffe fest. Deine Handgelenke bleiben ungef\u00e4hr in Verl\u00e4ngerung der Unterarme. Richte deine Ellbogen so weit nach vorne, dass du die Hanteln stabil halten kannst. Passe den Griff vor dem Beginn an, damit die Gewichte weder gegen den Kiefer dr\u00fccken noch nach vorne rutschen.<\/p>\n
Stelle dich etwa schulterbreit hin und drehe deine Fu\u00dfspitzen leicht nach au\u00dfen, wenn sich das angenehm anf\u00fchlt. Spanne den Bauch an und beuge H\u00fcfte und Knie gemeinsam zum Absenken. Deine F\u00fc\u00dfe bleiben fest am Boden und deine Knie zeigen in Richtung der Fu\u00dfspitzen.<\/p>\n
Der Oberk\u00f6rper darf sich etwas nach vorne neigen, damit du im Gleichgewicht bleibst. Runde deinen R\u00fccken dabei nicht ein und gehe nicht absichtlich ins Hohlkreuz. Senke dich nur so weit kontrolliert ab, wie du beide F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig am Boden und die Hanteln sicher an den Schultern halten kannst. Strecke H\u00fcfte und Knie gemeinsam zum Aufstehen und pausiere kurz vor der n\u00e4chsten Wiederholung. Die Gewichte bleiben an den Schultern; du dr\u00fcckst sie nicht \u00fcber den Kopf. Senke sie am Ende des Satzes kontrolliert ab.<\/p>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\nThe Dumbbell Front Squat<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"The](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FB86Zj72LwzA%2F0.jpg\")