{"id":3479,"date":"2026-10-13T00:47:53","date_gmt":"2026-10-12T22:47:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3479"},"modified":"2026-10-17T21:26:06","modified_gmt":"2026-10-17T19:26:06","slug":"kurzhantel-schraegbankdruecken-im-hammergriff","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kurzhantel-schraegbankdruecken-im-hammergriff\/","title":{"rendered":"Kurzhantel-Schr\u00e4gbankdr\u00fccken im Hammergriff"},"content":{"rendered":"

Kurzhantel-Schr\u00e4gbankdr\u00fccken im Hammergriff ist eine Variante des Kurzhantel-Schr\u00e4gbankdr\u00fcckens<\/a>. Die Handfl\u00e4chen zeigen w\u00e4hrend der gesamten Wiederholung zueinander, wodurch sich deine Ellbogen meist etwas n\u00e4her am K\u00f6rper f\u00fchren lassen. Du dr\u00fcckst die Hanteln seitlich von der Brust nach oben, liegst dabei auf der Schr\u00e4gbank und trainierst vor allem deine Brust; Schultern und Trizeps arbeiten ebenfalls mit.<\/p>\n

Beim Kurzhantel-Bankdr\u00fccken<\/a> verwendest du eine Flachbank. Hier kombinierst du die Schr\u00e4gbank mit dem neutralen Griff. Drehe die Hanteln dabei nicht ein und presse sie nicht gegeneinander.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Stelle die Bank ungef\u00e4hr auf 30 Grad und passe die Neigung so an, dass du die Bewegung angenehm kontrollieren kannst. Deine F\u00fc\u00dfe stehen fest am Boden, dein Po bleibt auf der Sitzfl\u00e4che und der obere R\u00fccken liegt am Polster. Ein leichtes Hohlkreuz ist normal; du musst aber keine \u00fcbertriebene Br\u00fccke erzwingen.<\/p>\n

Die Ellbogen bleiben etwas n\u00e4her am K\u00f6rper als bei weit gespreizten Armen. Halte sie unter deinen H\u00e4nden, sodass Handgelenke und Unterarme m\u00f6glichst auf einer Linie bleiben. Senke die Gewichte seitlich der Brust bis zu einer angenehmen Tiefe ab. Die Hanteln m\u00fcssen deinen K\u00f6rper nicht ber\u00fchren. W\u00e4hle ein Gewicht, mit dem beide Arme einen \u00e4hnlichen Weg nehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Der Bankwinkel ver\u00e4ndert die Bewegung: Eine Studie mit 30 trainierten Erwachsenen zeigte beim Langhantel-Bankdr\u00fccken mit 45 und 60 Grad Bankneigung mehr Aktivierung der vorderen Schulter als auf der Flachbank. Die Studie erfasste die Muskelaktivierung beim Langhantel-Bankdr\u00fccken; langfristiger Muskelaufbau und dieser konkrete Kurzhantelgriff wurden nicht untersucht.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Ein neutraler Griff bedeutet nicht, dass du die Oberarme fest an den K\u00f6rper pressen musst. Lass den Hanteln genug Platz, um seitlich an der Brust vorbeizukommen. Halte jede Hantel \u00fcber dem jeweiligen Unterarm und f\u00fchre die Oberarme auf einem angenehmen Weg. Dr\u00fccke beide Hanteln gleichzeitig nach oben und atme beim Absenken ein und beim Hochdr\u00fccken aus. Wenn du beim Einnehmen oder Verlassen der Position Hilfe brauchst, vereinbare die \u00dcbergabe vorher und halte die Hanteln fest, bis die andere Person sie sicher \u00fcbernommen hat.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Exercise Demo: Neutral Grip Incline Dumbbell Press<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>