Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\nDer Obergriff kann sich deutlich anders anf\u00fchlen als ein normaler Curl. W\u00e4hle ein Gewicht, mit dem deine Handgelenke beim Anheben und auf dem R\u00fcckweg in Verl\u00e4ngerung der Unterarme bleiben.<\/p>\n
Halte die Kurzhanteln vor oder knapp neben deinen Oberschenkeln. Die Handr\u00fccken zeigen nach vorne. Fasse jeden Griff in der Mitte und umschlie\u00dfe ihn mit dem Daumen. Deine Oberarme bleiben beim Beugen der Ellbogen nah am K\u00f6rper, ohne dass du die Schultern nach innen einrollst.<\/p>\n
Wenn die Griffhaltung noch ungewohnt ist, probiere den Bewegungsablauf erst ohne Gewicht. Drehe die Unterarme in den Obergriff und beuge und strecke die Ellbogen, w\u00e4hrend deine Handgelenke in Verl\u00e4ngerung der Unterarme bleiben. F\u00fchre denselben angenehmen Bewegungsweg anschlie\u00dfend mit leichten Hanteln aus.<\/p>\n
Hebe die Hanteln nur so weit, wie deine Handgelenke gerade und die Oberarme am K\u00f6rper bleiben. Lass oben Platz zwischen den Hanteln. Drehe die Handfl\u00e4chen nicht nach innen, um die Gewichte zusammenzuf\u00fchren. Senke die Hanteln anschlie\u00dfend langsam bis in die Ausgangsposition ab und behalte den Obergriff bei. Lass genug Platz, damit die Hanteln vor deinen H\u00fcften vorbeilaufen k\u00f6nnen. Atme weiter, w\u00e4hrend du die Gewichte festh\u00e4ltst. Ziehe nicht die Schultern hoch und halte nicht die Luft an, nur um den Griff zu halten.<\/p>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\nHow to do dumbbell reverse curls<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuiH-2J85mzI%2F0.jpg\")