{"id":3490,"date":"2026-10-12T21:13:47","date_gmt":"2026-10-12T19:13:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3490"},"modified":"2026-10-12T21:13:47","modified_gmt":"2026-10-12T19:13:47","slug":"reverse-fly-im-seitstuetz","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/reverse-fly-im-seitstuetz\/","title":{"rendered":"Reverse Fly im Seitst\u00fctz"},"content":{"rendered":"

Der Reverse Fly im Seitst\u00fctz verbindet zwei Bewegungen und fordert dabei Gleichgewicht und Koordination. In der gezeigten Variante st\u00fctzt du dich mit gestrecktem unterem Arm auf deiner Hand ab. Dabei hebst du die Kurzhantel in der oberen Hand von der Position vor deinem Oberk\u00f6rper in Richtung Decke, w\u00e4hrend deine H\u00fcfte angehoben bleibt.<\/p>\n

\u00dcbe erst einmal den Seitst\u00fctz<\/a>, bis du ihn zuverl\u00e4ssig halten kannst. Bei Reverse Flys<\/a> kannst du dich auf die Armbewegung konzentrieren, ohne auf einer Hand zu balancieren. Die Kombination verlangt zus\u00e4tzlich Koordination und K\u00f6rperspannung. Nutze deshalb eine Hantel, die du \u00fcber den gesamten Bogen gut kontrollierst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Lege eine leichte Kurzhantel in Reichweite und platziere die untere Hand unter deiner Schulter. Strecke deine Beine und lege deine F\u00fc\u00dfe \u00fcbereinander. F\u00fcr eine breitere St\u00fctzfl\u00e4che kannst du den oberen Fu\u00df ein St\u00fcck nach vorne stellen. Hebe deine H\u00fcfte, bis Schultern, Becken und Kn\u00f6chel ungef\u00e4hr eine Linie bilden, und nimm die Hantel mit der oberen Hand auf. Halte sie zu Beginn vor deiner Brust, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.<\/p>\n

\u00d6ffne den Arm in einem weiten Bogen nach oben. Dein Schulterblatt darf der Armbewegung folgen, aber das Becken soll sich nicht nach hinten drehen. Beende die Aufw\u00e4rtsbewegung, wenn deine Hand ungef\u00e4hr \u00fcber der Schulter ist, oder fr\u00fcher, wenn deine H\u00fcfte dem Gewicht folgt. Senke die Hantel langsam auf demselben Weg ab.<\/p>\n

Alternativ st\u00fctzt du dich auf den unteren Unterarm, wobei der Ellbogen unter der Schulter liegt, oder legst das untere Knie auf dem Boden ab. Beide Varianten ver\u00e4ndern die Abst\u00fctzung gegen\u00fcber der gezeigten Ausf\u00fchrung mit gestrecktem Arm. Lege die Hantel ab, bevor du dich absenkst oder die Seite wechselst.<\/p>\n

Probiere die Armbewegung zuerst ohne Hantel. Spreize die Finger der st\u00fctzenden Hand und dr\u00fccke die Hand in den Boden, w\u00e4hrend sich die obere Hand bewegt. Folge der Hantel mit den Augen. Dein Oberk\u00f6rper darf sich so weit mit dem Arm drehen, wie es f\u00fcr dich angenehm ist, aber dein Becken bleibt ruhig. Das obere Handgelenk bleibt gerade. F\u00fchre die Hantel zum Ablegen wieder n\u00e4her an deinen K\u00f6rper, damit du dich nicht weit hinauslehnen musst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Straight Arm Side Plank SA Rear Delt Fly<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>