{"id":3496,"date":"2026-10-12T21:13:57","date_gmt":"2026-10-12T19:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3496"},"modified":"2026-10-12T21:13:57","modified_gmt":"2026-10-12T19:13:57","slug":"svend-press-mit-kurzhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/svend-press-mit-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Svend Press mit Kurzhantel"},"content":{"rendered":"

Bei der Svend Press mit Kurzhantel h\u00e4ltst du ein Gewicht mit beiden H\u00e4nden vor deiner Brust und streckst die Arme nach vorne. Dabei dr\u00fcckst du deine H\u00e4nde nach innen zusammen, f\u00fchrst die Hantel wieder zur\u00fcck und h\u00e4ltst den Oberk\u00f6rper aufrecht. Die Brust arbeitet beim Zusammendr\u00fccken mit, w\u00e4hrend Schultern und Arme das Gewicht vor dir halten.<\/p>\n

Deshalb wirkt das Gewicht anders als beim Kurzhantel-Bankdr\u00fccken<\/a>, bei dem du im Liegen nach oben dr\u00fcckst. Beim Fitnessband-Brustdr\u00fccken<\/a> zieht das Band der Vorw\u00e4rtsbewegung entgegen. Bei der stehenden Svend Press zieht das Gewicht nach unten. Verwende deshalb eine leichte Hantel, die du auch mit gestreckten Armen noch sicher kontrollieren kannst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Halte eine Kurzhantel senkrecht und umfasse ihren Griff sicher mit beiden H\u00e4nden, wie in der Abbildung. Beginne nah vor der Brustmitte und w\u00e4hle ein Gewicht, das du mit gestreckten Armen halten kannst, ohne dich zur\u00fcckzulehnen. Alternativ kannst du die Hantel wie im Video waagrecht an beiden Enden halten.<\/p>\n

Achte schon auf einen sicheren Griff, solange die Hantel noch nah an deiner Brust ist. Beide H\u00e4nde sollten ausreichend Platz haben und weder auf einem Verschluss noch auf einem beweglichen Verstellmechanismus liegen. Passt die Form der Hantel nicht zum beschriebenen Griff, nimm eine andere, statt sie auf den Fingerspitzen zu balancieren. Die Finger bleiben geschlossen, auch wenn du deine H\u00e4nde nach innen zusammendr\u00fcckst.<\/p>\n

Strecke die Arme ungef\u00e4hr auf Brusth\u00f6he nach vorne und halte deine Rippen \u00fcber dem Becken. Behalte den Druck der H\u00e4nde nach innen bei und halte die Hantel sicher. Ein kleiner, gleichm\u00e4\u00dfiger Bewegungsweg ist besser, als durch ein Hohlkreuz oder zu den Ohren hochgezogene Schultern weiter nach vorne zu reichen.<\/p>\n

Beuge deine Ellbogen beim Zur\u00fcckf\u00fchren ganz nat\u00fcrlich und richte die Unterarme auf die Hantel aus. Spreize sie nicht wie bei einem Fly ab. Beende den R\u00fcckweg in der Ausgangsposition, statt das Gewicht gegen dein Brustbein zu ziehen. Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter. Du solltest die vordere Position kurz halten k\u00f6nnen, w\u00e4hrend dein Gewicht ausbalanciert \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen bleibt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Svend Press<\/div><\/div>
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