{"id":3513,"date":"2026-09-23T05:57:28","date_gmt":"2026-09-23T03:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3513"},"modified":"2026-09-23T05:57:28","modified_gmt":"2026-09-23T03:57:28","slug":"frog-squats","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/frog-squats\/","title":{"rendered":"Frog Squats"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr Frog Squats brauchst du nur dein K\u00f6rpergewicht. Du hebst und senkst deine H\u00fcfte aus einer tiefen Hocke, ohne dich zwischen den Wiederholungen vollst\u00e4ndig aufzurichten. Die H\u00e4nde bleiben vor der Brust zusammen, deine Ellbogen liegen leicht an den Innenseiten der Oberschenkel oder Knie an. Oberschenkel und Po kontrollieren diese kurze Teilbewegung, w\u00e4hrend du in der Hocke bleibst.<\/p>\n

Im Gegensatz zu normalen Kniebeugen<\/a> nutzt du hier nur einen Teil des Bewegungsumfangs. M\u00f6chtest du im breiten Stand mit einem Gewicht vor dem K\u00f6rper trainieren, probiere Sumo-Kniebeugen mit tief gehaltener Kurzhantel<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Bei dieser Kniebeugenvariante bleibst du im unteren Teil der Bewegung. Mit einem Stand, der deiner H\u00fcfte genug Platz l\u00e4sst, kannst du leichter \u00fcben, ohne die Knie mit den Armen auseinanderdr\u00fccken zu m\u00fcssen.<\/p>\n

W\u00e4hle einen Stand, in dem du bequem tief in die Hocke gehen kannst. Drehe deine Fu\u00dfspitzen leicht nach au\u00dfen, lege deine Handfl\u00e4chen zusammen und lass deine Ellbogen locker an den Beininnenseiten anliegen. Dr\u00fccke deine Knie mit den Armen nicht weiter auseinander.<\/p>\n

Dr\u00fccke dich aus der tiefen Hocke \u00fcber deine F\u00fc\u00dfe etwas hoch. Deine H\u00fcfte steigt, w\u00e4hrend deine Knie gebeugt bleiben. Der Oberk\u00f6rper darf sich dabei vorlehnen. Senke dich anschlie\u00dfend gleichm\u00e4\u00dfig in die Hocke zur\u00fcck und halte deine F\u00fc\u00dfe fest am Boden. Verlierst du das Gleichgewicht oder sp\u00fcrst du ein Einklemmen an der H\u00fcfte, beginne aus einer weniger tiefen Position.<\/p>\n

\u00dcbe zuerst die tiefe und die teilweise angehobene Position, bevor du mehrere Wiederholungen verbindest. Bewege dich so langsam, dass du an beiden Punkten kurz anhalten kannst. Lass deinen Blick der Oberk\u00f6rperneigung folgen, statt den Nacken beim Anheben der H\u00fcfte nach oben zu \u00fcberstrecken. Atme w\u00e4hrend der gesamten Bewegung weiter.<\/p>\n

Wie weit deine Knie nach vorne wandern, h\u00e4ngt unter anderem von deinen K\u00f6rperproportionen und der Kniebeugentiefe ab. Eine \u00dcbersichtsarbeit zur Langhantel-Kniebeuge r\u00e4t bei gesunden Trainierten davon ab, die Zehenspitzen als starre Grenze anzusehen.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Frog Squats (Exercises.com.au)<\/div><\/div>
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