Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\nDer Unterarmst\u00fctz ist eine Halte\u00fcbung. Es kommt deshalb vor allem auf eine saubere Haltung an, nicht auf zus\u00e4tzliche Bewegung. Du solltest deinen Oberk\u00f6rper stabil halten und dabei weiteratmen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Platziere deine Ellbogen unter deinen Schultern und lege die Unterarme auf dem Boden ab. Die H\u00e4nde k\u00f6nnen auseinander oder locker zusammenliegen, je nachdem, was sich f\u00fcr dich besser anf\u00fchlt. Auf hartem Boden kann eine d\u00fcnne, feste Polsterung unter den Unterarmen helfen. Achte darauf, dass die Unterlage unter Armen und F\u00fc\u00dfen nicht wegrutscht.<\/p>\n
Strecke die Beine und stelle deine F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcftbreit auf. Spanne Bauch und Po an und hebe deinen K\u00f6rper in eine ann\u00e4hernd gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen. Stehen deine F\u00fc\u00dfe enger zusammen, wird die St\u00fctzfl\u00e4che schmaler. F\u00fcr einen korrekt ausgef\u00fchrten Unterarmst\u00fctz musst du sie aber nicht zwingend zusammenstellen.<\/p>\n
Blicke zum Boden und dr\u00fccke die Unterarme nach unten, damit deine Brust nicht absinkt. Ziehe die Schultern nicht zu den Ohren. Beim normalen Unterarmst\u00fctz bleiben deine Schulterbl\u00e4tter in einer neutralen Position. Ziehst du sie zusammen und kippst dabei das Becken nach hinten, wird das Halten f\u00fcr deine K\u00f6rpermitte anstrengender. Betrachte das deshalb als anspruchsvollere Variante. Deine H\u00fcfte bleibt auf einer Linie mit dem restlichen K\u00f6rper, ohne abzusinken oder weit nach oben zu wandern. Es hilft, deine Position von der Seite zu kontrollieren.<\/p>\n
Ist das Halten zu schwer, lege deine Knie auf den Boden und halte eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien. Beende den St\u00fctz, wenn du die Position und die gleichm\u00e4\u00dfige Atmung nicht mehr beibehalten kannst. Senke Knie und K\u00f6rper kontrolliert ab, bevor du die Spannung l\u00f6st.<\/p>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\nFront Plank<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Front](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FK2UZq6uq_mY%2F0.jpg\")