{"id":3524,"date":"2026-09-25T07:12:46","date_gmt":"2026-09-25T05:12:46","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3524"},"modified":"2026-09-25T07:12:46","modified_gmt":"2026-09-25T05:12:46","slug":"grasshopper-liegestuetze","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/grasshopper-liegestuetze\/","title":{"rendered":"Grasshopper-Liegest\u00fctze"},"content":{"rendered":"

Grasshopper-Liegest\u00fctze erg\u00e4nzen normale Liegest\u00fctze<\/a> um eine diagonale Kniebewegung. Der Name wird f\u00fcr verschiedene Liegest\u00fctzvarianten verwendet; hier geht es um die Ausf\u00fchrung, bei der du ein Knie unter dem K\u00f6rper zum gegen\u00fcberliegenden Arm ziehst. Das machst du beim Absenken; beim Hochdr\u00fccken stellst du den Fu\u00df wieder zur\u00fcck, bevor du die Seite wechselst. Brust, Schultern und Trizeps \u00fcbernehmen das Dr\u00fccken, w\u00e4hrend deine Bauchmuskeln den K\u00f6rper bei der Beinbewegung stabilisieren.<\/p>\n

Korkenzieher-Liegest\u00fctze<\/a> verbinden das Dr\u00fccken ebenfalls mit einer Drehung, beginnen aber mit zwei gebeugten Knien. Bei Grasshopper-Liegest\u00fctzen bleibt ein Bein gestreckt, w\u00e4hrend das andere unter dem K\u00f6rper durchwandert. \u00dcbe die Kniebewegung erst einmal in der oberen Liegest\u00fctzposition, bevor du das Absenken erg\u00e4nzt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wenn du ein Knie unter dem K\u00f6rper zur anderen Seite f\u00fchrst, st\u00fctzt du dich nur noch auf einen Fu\u00df. Eine kleine, bewusste Beinbewegung hilft dir, den Liegest\u00fctz zu kontrollieren, solange du die diagonale Kniebewegung noch lernst.<\/p>\n

Beginne mit ungef\u00e4hr schulterbreit aufgesetzten H\u00e4nden und geradem K\u00f6rper. Verteile dein Gewicht auf beide H\u00e4nde, bevor du einen Fu\u00df anhebst. Das st\u00fctzende Bein bleibt gestreckt und die Zehenspitzen stehen auf dem Boden.<\/p>\n

Ziehe das andere Knie unter der Brust zum gegen\u00fcberliegenden Ellbogen oder Unterarm, w\u00e4hrend du deine Ellbogen beugst und dich absenkst. Die H\u00fcfte dreht sich etwas mit, der Standfu\u00df darf sich auf den Zehenspitzen etwas mitbewegen. Du musst deinen Arm nicht mit dem Knie ber\u00fchren. F\u00fchre das Knie anfangs nur ein kurzes St\u00fcck heran, damit genug Platz zum Absenken deiner Brust bleibt.<\/p>\n

Dr\u00fccke dich hoch und stelle dabei den bewegten Fu\u00df wieder neben den anderen. Pausiere bei Bedarf oben, bevor du die Seite wechselst. Halte deinen Kopf in einer Linie mit dem Oberk\u00f6rper, statt ihn zu drehen, um dein Knie zu beobachten. Senke dich nur so weit ab, dass du dich gleichm\u00e4\u00dfig wieder hochdr\u00fccken kannst, ohne in eine Schulter einzusinken oder den Bauch auf dem Oberschenkel abzulegen. Musst du mit dem st\u00fctzenden Fu\u00df seitlich h\u00fcpfen, um das Gleichgewicht zu halten, verk\u00fcrze den Weg des Knies.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Grasshopper Push Up<\/div><\/div>
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