{"id":3530,"date":"2026-10-13T00:49:31","date_gmt":"2026-10-12T22:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3530"},"modified":"2026-10-13T00:49:31","modified_gmt":"2026-10-12T22:49:31","slug":"seilspringen-mit-knieheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seilspringen-mit-knieheben\/","title":{"rendered":"Seilspringen mit Knieheben"},"content":{"rendered":"

Seilspringen mit Knieheben fordert deine Koordination zus\u00e4tzlich, sobald du mit dem normalen Seilspringen<\/a> vertraut bist. W\u00e4hrend das Seil unter deinem St\u00fctzfu\u00df hindurchl\u00e4uft, hebst du das andere Knie. Die H\u00fcftbeuger heben den Oberschenkel; Waden und Oberschenkel \u00fcbernehmen Absprung und Landung. Drehe das Seil mit kleinen Armbewegungen nah am K\u00f6rper weiter.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf \u00e4hnelt dem Kniehebelauf auf der Stelle<\/a>. Zus\u00e4tzlich musst du das Knieheben aber auf die Seilumdrehungen abstimmen. Ein einfacherer Rhythmus baut zwischen den Kniehebungen einen beidbeinigen Grundsprung ein. Diesen Rhythmus kannst du gut nutzen, bevor du sp\u00e4ter bei jeder Umdrehung die Seite wechselst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

\u00dcbe zuerst den beidbeinigen Grundsprung und den Wechselschritt mit einem Seil, dessen L\u00e4nge zu deiner K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe passt.<\/p>\n

Halte deine H\u00e4nde neben der H\u00fcfte, deine Ellbogen zwanglos nah am K\u00f6rper und deine Schultern locker. Lass genug Platz f\u00fcr deine Knie und den vollst\u00e4ndigen Weg des Seils. Beginne mit einem beidbeinigen Grundsprung. Bei der n\u00e4chsten Umdrehung hebst du dein rechtes Knie und landest auf dem linken Fu\u00df. Danach folgt wieder ein beidbeiniger Grundsprung, anschlie\u00dfend hebst du das linke Knie und landest rechts.<\/p>\n

Wenn dieser vierteilige Rhythmus klappt, kannst du die Grundspr\u00fcnge weglassen und bei jeder Umdrehung das andere Knie anheben. F\u00fchre das Knie nur so weit Richtung H\u00fcfth\u00f6he, wie du aufrecht bleiben kannst. Das hohe Knie bedeutet nicht, dass der ganze K\u00f6rper besonders hoch springen muss. Ein kleiner H\u00fcpfer mit dem St\u00fctzfu\u00df reicht, um das Seil durchzulassen. Bleibst du immer wieder h\u00e4ngen, werde langsamer oder kehre zum normalen Seilspringen zur\u00fcck.<\/p>\n

Halte die Abst\u00e4nde zwischen den Seilumdrehungen bei Grundsprung und Knieheben gleich. Z\u00e4hle den vierteiligen Rhythmus ruhig laut mit, damit die Landung auf einem Fu\u00df im selben Tempo bleibt. Lass das angehobene Knie gebeugt und schlage nicht mit dem Unterschenkel nach vorne aus. F\u00fchre den angehobenen Fu\u00df vor dem n\u00e4chsten beidbeinigen Grundsprung wieder unter deine H\u00fcfte, damit beide F\u00fc\u00dfe gemeinsam landen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Jump Rope Exercise Tutorial - High Knees [Crossrope]<\/div><\/div>
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