{"id":3537,"date":"2026-09-23T05:58:07","date_gmt":"2026-09-23T03:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3537"},"modified":"2026-09-23T05:58:07","modified_gmt":"2026-09-23T03:58:07","slug":"kettlebell-bent-press","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kettlebell-bent-press\/","title":{"rendered":"Kettlebell Bent Press"},"content":{"rendered":"

Beim Kettlebell Bent Press bringst du eine Kugelhantel von der Schulter \u00fcber deinen Kopf, indem du dich unter das Gewicht bewegst. Du drehst und senkst deinen Oberk\u00f6rper, w\u00e4hrend sich der Arm nach und nach streckt. Anschlie\u00dfend stehst du unter der Kettlebell wieder auf. Schulter und Arm st\u00fctzen die Last, K\u00f6rpermitte, H\u00fcfte und Beine kontrollieren den ungew\u00f6hnlichen Bewegungsablauf.<\/p>\n

Beim Kettlebell Windmill<\/a> ist der Arm schon vor dem Absenken \u00fcber Kopf gestreckt. Beim Turkish Get-up bis zum Handst\u00fctz<\/a> h\u00e4ltst du die Kettlebell beim ersten Aufrichten vom Boden \u00fcber dir. Das Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken<\/a> f\u00fchrst du mit deutlich aufrechterem K\u00f6rper aus, w\u00e4hrend deine Arme die Gewichte bewegen. Der Bent Press braucht entsprechend mehr \u00dcbung und sollte zun\u00e4chst mit einer leichten Kettlebell und am besten mit fachkundiger Anleitung gelernt werden.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Der Name kann t\u00e4uschen: Ein gro\u00dfer Teil der Bewegung entsteht dadurch, dass du deinen K\u00f6rper unter die Kettlebell absenkst. Diesen Weg mit wenig Gewicht zu lernen, ist wichtiger, als ein gew\u00f6hnliches Dr\u00fccken \u00fcber Kopf zu erzwingen.<\/p>\n

Bringe die Kettlebell zur Schulter und hilf dir bei Bedarf mit der freien Hand. W\u00e4hle einen angenehmen Abstand zwischen den F\u00fc\u00dfen und drehe sie von der belasteten Seite weg. Drehe deinen Oberk\u00f6rper so weit, dass du deinen Oberarm seitlich am K\u00f6rper abst\u00fctzen kannst. Der Unterarm steht unter der Kugelhantel, das Handgelenk bleibt gerade. Den Ellbogen musst du dabei nicht krampfhaft hinter den K\u00f6rper ziehen.<\/p>\n

Beuge nun deine H\u00fcfte und drehe den Oberk\u00f6rper, w\u00e4hrend du dich vom Gewicht weg und unter die Kettlebell bewegst. Dabei streckt sich dein Ellbogen. Versuche nicht, die Kettlebell weit nach oben zu dr\u00fccken. Die freie Hand kannst du zur Unterst\u00fctzung auf den Oberschenkel derselben Seite legen. Beuge deine Knie nur so weit, wie du es brauchst, um sicher unter das Gewicht zu kommen.<\/p>\n

Sobald dein Arm gestreckt ist und die Kettlebell ruhig \u00fcber der Schulter steht, bringst du deine H\u00fcfte wieder darunter und richtest dich auf. Senke das Gewicht kontrolliert zur Schulter ab, bevor du die n\u00e4chste Wiederholung beginnst oder die Seite wechselst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Bent Kettlebell Press Tutorial<\/div><\/div>
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