{"id":3540,"date":"2026-09-25T07:14:21","date_gmt":"2026-09-25T05:14:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3540"},"modified":"2026-09-25T07:14:21","modified_gmt":"2026-09-25T05:14:21","slug":"windmill-mit-zwei-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/windmill-mit-zwei-kettlebells\/","title":{"rendered":"Windmill mit zwei Kettlebells"},"content":{"rendered":"

Beim Windmill mit zwei Kettlebells h\u00e4ltst du eine Kugelhantel mit gestrecktem Arm \u00fcber deinem Kopf, w\u00e4hrend die zweite in der unteren Hand h\u00e4ngt. Du schiebst deine H\u00fcfte zur\u00fcck, neigst und drehst deinen Oberk\u00f6rper zur Seite und richtest dich anschlie\u00dfend wieder auf. K\u00f6rpermitte und Schultern halten die Position, w\u00e4hrend deine H\u00fcfte beim Aufrichten hilft.<\/p>\n

Beim Kettlebell Windmill<\/a> bleibt die untere Hand frei und kann beim Absenken am Bein entlanggleiten. Hier tr\u00e4gt diese Hand ein Gewicht. Beim Kettlebell Bent Press<\/a> bewegst du dich dagegen aus einer gebeugten Armposition unter die Hantel. Beim Windmill mit zwei Kettlebells ist der obere Arm schon vor dem Absenken gestreckt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Mache dich zuerst mit dem Windmill mit einer Kettlebell vertraut.<\/p>\n

Beuge H\u00fcfte und Knie, um zwei leichte Kettlebells aufzuheben. Bringe eine zur Schulter und dr\u00fccke sie \u00fcber Kopf, w\u00e4hrend die andere neben dem gegen\u00fcberliegenden Oberschenkel h\u00e4ngt. Halte beide Gewichte zun\u00e4chst ruhig, ohne dass sie schwingen. H\u00e4ltst du die rechte Kettlebell oben, drehst du beide F\u00fc\u00dfe so weit nach links, wie es sich angenehm anf\u00fchlt, und schiebst die rechte H\u00fcfte schr\u00e4g nach hinten. Das rechte Bein bleibt weitgehend gestreckt, das linke Knie darf sich leicht beugen.<\/p>\n

Neige deinen Oberk\u00f6rper zur linken Seite und drehe ihn dabei auf, sodass der rechte Arm m\u00f6glichst senkrecht bleibt. Die untere Kettlebell f\u00fchrst du nah an der Innenseite des linken Beins nach unten. Senke dich nur so weit ab, wie du beide Gewichte sicher kontrollieren kannst. Die untere Kugelhantel muss den Boden nicht ber\u00fchren.<\/p>\n

Zum Aufrichten kehrst du die H\u00fcftbewegung um. Der obere Arm bleibt gestreckt, die untere Kettlebell h\u00e4ngt weiterhin ruhig in der Hand. Nach dem Satz senkst du zuerst das obere Gewicht zur Schulter und bringst dann beide Kettlebells seitlich neben deinen K\u00f6rper und stellst sie kontrolliert ab.<\/p>\n

Die Kettlebells m\u00fcssen nicht gleich schwer sein. F\u00e4llt es dir mit gleich schweren Kettlebells schwer, eine der beiden Positionen zu kontrollieren, w\u00e4hle das Gewicht f\u00fcr oben und unten getrennt. Achte vor dem weiteren Absenken darauf, dass die h\u00e4ngende Kugelhantel an Fu\u00df und Schienbein vorbeipasst. Halte ihren Griff sicher und das Handgelenk gerade, statt es nach au\u00dfen abzuknicken. Musst du deine Position ver\u00e4ndern, richte dich zuerst auf und lass beide Gewichte zur Ruhe kommen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Do Kettlebell Double Windmill | Exercise Demo<\/div><\/div>
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