{"id":3543,"date":"2026-10-12T21:15:16","date_gmt":"2026-10-12T19:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3543"},"modified":"2026-10-12T21:15:16","modified_gmt":"2026-10-12T19:15:16","slug":"farmers-walk-mit-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/farmers-walk-mit-kettlebells\/","title":{"rendered":"Farmer\u2019s Walk mit Kettlebells"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr den Farmer\u2019s Walk brauchst du zwei Kettlebells und eine freie Gehstrecke. Du gehst mit einer Kugelhantel in jeder Hand. Die Gewichte h\u00e4ngen neben deinem K\u00f6rper, w\u00e4hrend du sie fest an den Griffen h\u00e4ltst. Unterarme und H\u00e4nde \u00fcbernehmen das Halten, K\u00f6rpermitte und oberer R\u00fccken stabilisieren die Last, und deine Beine bewegen dich kontrolliert nach vorne.<\/p>\n

Nimmst du lieber Kurzhanteln, funktioniert der Farmer\u2019s Walk mit Kurzhanteln<\/a> in \u00e4hnlicher Position. Beim \u00dcberkopftragen mit Kettlebell<\/a> h\u00e4ltst du ein Gewicht \u00fcber deinem Kopf. Vor dieser \u00dcberkopfvariante ist es sinnvoll, das ruhige Tragen der Kettlebells neben dem K\u00f6rper zu \u00fcben.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Stelle zwei gleich schwere Kettlebells au\u00dfen neben deine F\u00fc\u00dfe und mache eine ebene Gehstrecke frei. Beuge H\u00fcfte und Knie, um die Griffe zu erreichen, ohne mit dem Oberk\u00f6rper einzuknicken. Greife beide Griffe mittig und richte dich auf. Die Kugelhanteln h\u00e4ngen unter deinen H\u00e4nden, mit etwas Abstand zu den Oberschenkeln.<\/p>\n

Gehe mit gleichm\u00e4\u00dfigen, kontrollierten Schritten nach vorne. Der Oberk\u00f6rper bleibt aufrecht, deine Arme bleiben gestreckt. Blicke voraus und atme weiter. St\u00f6\u00dft eine Kugelhantel immer wieder gegen dein Bein, werde langsamer, passe deinen Griff an oder w\u00e4hle weniger Gewicht.<\/p>\n

Beende die Strecke, bevor sich der Griff \u00f6ffnet oder deine Haltung deutlich nachl\u00e4sst. Bleibe stehen, beuge H\u00fcfte und Knie und setze beide Kettlebells kontrolliert auf den Boden, ohne sie nach vorne zu schwingen.<\/p>\n

Drehe die Griffe so, dass du sie bequem greifen kannst und deine Handfl\u00e4chen zu den Beinen zeigen. Kettlebells haben unterschiedliche Formen. Mache mit einem gut kontrollierbaren Paar einige Probeschritte, um den Platz neben deinen Oberschenkeln zu pr\u00fcfen, bevor du dein Trainingsgewicht w\u00e4hlst.<\/p>\n

Die Gewichte liegen nicht wie in der Rackposition an den Unterarmen an, sondern h\u00e4ngen die ganze Zeit an den geschlossenen H\u00e4nden. Lass einen nat\u00fcrlichen Abstand zwischen den F\u00fc\u00dfen und gehe gerade nach vorne, damit deine Beine nicht seitlich gegen die Kugelhanteln schwingen. Bewegen sich die Gewichte in entgegengesetzte Richtungen, halte an und lass sie zur Ruhe kommen, bevor du weitergehst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Farmer Carry (Double Kettlebell)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>