Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n\u00dcbe einen kontrollierten einarmigen Swing und eine stabile \u00dcberkopfhaltung, bevor du den Snatch lernst.<\/p>\n
Beginne mit einer leichten Kettlebell auf dem Boden etwas vor dir. Schiebe die H\u00fcfte zur\u00fcck und beuge die Knie so weit, dass du den Griff erreichst. Halte den R\u00fccken stabil und spanne den Bauch an. Ziehe das Gewicht zwischen die Oberschenkel zur\u00fcck und strecke H\u00fcfte und Knie z\u00fcgig zum aufrechten Stand.<\/p>\n
F\u00fchre die aufsteigende Kettlebell auf einem kompakten Bogen nah am K\u00f6rper. Der Ellbogen darf sich beugen, damit das Gewicht nicht an einem starren Arm weit nach vorne schwingt. Kurz bevor die Kettlebell die \u00dcberkopfposition erreicht, schiebst du deine Hand gleichm\u00e4\u00dfig durch den Griff und streckst den Ellbogen. Die Kugelhantel legt sich an den Unterarm, statt dar\u00fcberzukippen und dagegenzuschlagen.<\/p>\n
Halte oben das Handgelenk gerade und den Bauch angespannt, damit du dich nicht zur\u00fccklehnst. Beim Erlernen senkst du die Kettlebell zuerst zur Schulter, bevor du in den n\u00e4chsten R\u00fcckschwung gehst. Das direkte Absenken aus der \u00dcberkopfposition braucht mehr \u00dcbung. Fange die volle Last auf dem R\u00fcckweg nicht abrupt mit dem Arm ab, sondern schiebe deine H\u00fcfte zur\u00fcck, w\u00e4hrend das Gewicht zwischen deine Beine schwingt.<\/p>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\nProper Path of the Kettlebell Snatch | StrongFirst<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Proper](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FAR6E01ABoHk%2F0.jpg\")