{"id":3564,"date":"2026-09-25T07:20:01","date_gmt":"2026-09-25T05:20:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3564"},"modified":"2026-09-25T07:20:01","modified_gmt":"2026-09-25T05:20:01","slug":"thruster-mit-zwei-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/thruster-mit-zwei-kettlebells\/","title":{"rendered":"Thruster mit zwei Kettlebells"},"content":{"rendered":"

Beim Thruster mit zwei Kettlebells verbindest du eine Kniebeuge mit Schulterdr\u00fccken. Die Kugelhanteln liegen nah an deinen Schultern, w\u00e4hrend du dich absenkst. Anschlie\u00dfend richtest du dich kraftvoll auf und dr\u00fcckst die Gewichte in einer durchgehenden Bewegung \u00fcber den Kopf. Oberschenkel und Po \u00fcbernehmen das Aufrichten, Schultern und Trizeps f\u00fchren die Druckbewegung zu Ende.<\/p>\n

Bei Front-Kniebeugen mit Kurzhanteln<\/a> bleiben die Gewichte w\u00e4hrend der gesamten Kniebeuge an den Schultern. Beim Push Press mit Langhantel<\/a> beginnt die \u00dcberkopfbewegung mit einer deutlich k\u00fcrzeren Kniebeugung. Beim Push Jerk mit Kurzhanteln<\/a> beugst du deine Knie w\u00e4hrend der Armstreckung noch einmal, um die Gewichte abzufangen. Diese zweite Kniebeugung entf\u00e4llt beim Thruster. Du kannst ihn auch mit einer einzelnen Kettlebell vor der Brust ausf\u00fchren; hier geht es um die Variante mit einer Kugelhantel pro Hand.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

W\u00e4hle zwei Kettlebells, die du angenehm in die vordere Halteposition bringen und wieder absenken kannst. Die Kugeln liegen nah an den Schultern, deine Ellbogen bleiben k\u00f6rpernah und die Handgelenke m\u00f6glichst gerade. W\u00e4hle einen Kniebeugenstand, bei dem deine Ellbogen unten Platz zwischen den Oberschenkeln haben. \u00dcbe die Kniebeuge und die \u00dcberkopfposition zun\u00e4chst getrennt, bevor du sie verbindest.<\/p>\n

Senke dich mit beiden F\u00fc\u00dfen flach am Boden in die Kniebeuge ab. Die Knie folgen der Richtung deiner Fu\u00dfspitzen. Gehe nur so tief, wie du die Kettlebells sicher an den Schultern und den Oberk\u00f6rper stabil halten kannst. Danach dr\u00fcckst du dich mit den Beinen nach oben und f\u00fchrst die Bewegung beim Strecken von H\u00fcfte und Knien direkt ins \u00dcberkopfdr\u00fccken weiter.<\/p>\n

Halte nicht erst im Stand an, um die Hanteln anschlie\u00dfend nur mit den Armen zu heben. Oben stehst du aufrecht, deine Arme sind gestreckt und die Kettlebells befinden sich \u00fcber den Schultern. Senke beide Gewichte wieder in die vordere Halteposition, bevor du die n\u00e4chste Kniebeuge beginnst. Wenn dich die R\u00fcckkehr der Gewichte unkontrolliert nach unten zieht, h\u00e4ltst du an und richtest dich neu aus.<\/p>\n

Am tiefsten Punkt sollen die Kettlebells an deinen Oberschenkeln vorbeipassen, ohne dass deine Ellbogen auf den Knien ruhen. Halte die Griffe von der vorderen Halteposition bis zum Dr\u00fccken sicher in deinen Handfl\u00e4chen. Du musst sie \u00fcber Kopf nicht in einen Langhantelgriff drehen. Lass jede Kugelhantel ihrem eigenen Weg folgen und atme aus, w\u00e4hrend deine Beine dich in die Druckbewegung bringen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Double Kettlebell Thruster - CrossFit Exercise Guide<\/div><\/div>
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