{"id":3567,"date":"2026-09-30T02:52:08","date_gmt":"2026-09-30T00:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3567"},"modified":"2026-09-30T02:52:08","modified_gmt":"2026-09-30T00:52:08","slug":"turkish-get-up-bis-zum-handstuetz","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/turkish-get-up-bis-zum-handstuetz\/","title":{"rendered":"Turkish Get-up bis zum Handst\u00fctz"},"content":{"rendered":"

Beim Turkish Get-up bis zum Handst\u00fctz richtest du dich aus der R\u00fcckenlage auf und st\u00fctzt dich im Sitzen auf einer Hand ab. Mit dem anderen Arm h\u00e4ltst du eine Kettlebell \u00fcber der Schulter. Zuerst rollst du auf den freien Ellbogen, dann dr\u00fcckst du dich weiter in den Handst\u00fctz. Deine Bauchmuskeln kontrollieren den Positionswechsel, w\u00e4hrend Schultern und Arme dich und das Gewicht st\u00fctzen.<\/p>\n

Diese Variante endet im Sitzen mit aufgest\u00fctzter Hand. Br\u00fccke, Kniestand und Aufstehen geh\u00f6ren erst zum vollst\u00e4ndigen Get-up. Beim Kettlebell Windmill<\/a> h\u00e4ltst du die Kettlebell im Stehen \u00fcber Kopf und neigst den Oberk\u00f6rper. Bei Sit Ups<\/a> richtest du deinen Oberk\u00f6rper ohne einseitig angehobenes Gewicht auf. Beim Kettlebell Bent Press<\/a> bewegst du dich dagegen aus dem Stand unter eine Kettlebell.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

\u00dcbe den Bewegungsablauf zun\u00e4chst ohne Kettlebell.<\/p>\n

F\u00fcr die rechte Seite legst du dich auf deine rechte K\u00f6rperseite, die Kettlebell liegt vor der Brust. Greife mit rechts zu und sichere das Gewicht mit der linken Hand. Rolle mit k\u00f6rpernah gehaltener Kettlebell auf deinen R\u00fccken und dr\u00fccke sie mit Hilfe beider H\u00e4nde \u00fcber die rechte Schulter. Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fu\u00df auf. Das linke Bein bleibt gestreckt, der linke Arm liegt schr\u00e4g vom K\u00f6rper entfernt am Boden.<\/p>\n

Halte das rechte Handgelenk gerade und den belasteten Arm nach oben gestreckt. Behalte die Kettlebell w\u00e4hrend der gesamten Bewegung im Blick. Dr\u00fccke \u00fcber den rechten Fu\u00df und rolle schr\u00e4g auf den linken Ellbogen. Die Kettlebell bleibt dabei \u00fcber der Schulter ausbalanciert. Der linke Ellbogen soll am Ende unter der linken Schulter liegen. Passe daf\u00fcr bei Bedarf die Ausgangsposition des freien Arms beim \u00dcben ohne Gewicht an.<\/p>\n

Drehe anschlie\u00dfend den linken Unterarm vom K\u00f6rper weg, sodass deine Finger nach hinten zeigen. Dr\u00fccke \u00fcber den Handballen, bis der St\u00fctzarm gestreckt ist und du aufrecht sitzt. Die Hand bleibt dabei am Boden. Auf dem R\u00fcckweg gehst du zuerst wieder zum Ellbogen und senkst dann deinen Oberk\u00f6rper kontrolliert ab. Bringe die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden zur Brust, rolle auf deine rechte Seite und stelle das Gewicht dann ab.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Get-Up: Transition from Elbow to Hand | StrongFirst<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>