{"id":3572,"date":"2026-10-13T00:49:41","date_gmt":"2026-10-12T22:49:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3572"},"modified":"2026-10-13T00:49:41","modified_gmt":"2026-10-12T22:49:41","slug":"battle-ropes-im-kniestand","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/battle-ropes-im-kniestand\/","title":{"rendered":"Battle Ropes im Kniestand"},"content":{"rendered":"

Bei Battle Ropes im Kniestand bewegst du deine Arme abwechselnd wie bei Battle Ropes<\/a>, bleibst dabei aber auf beiden Knien. Aus dem aufrechten Kniestand hebst du ein Seilende an und senkst gleichzeitig das andere. Schultern und Arme erzeugen die Wellen, w\u00e4hrend Bauch- und H\u00fcftmuskeln Oberk\u00f6rper und Becken stabil halten.<\/p>\n

Du bleibst w\u00e4hrend des gesamten Satzes auf beiden Knien. Wiederholtes Aufstehen und Abknien w\u00e4re eine andere Variante, ebenso wie die Ausf\u00fchrung in Kniebeugenposition oder mit Spr\u00fcngen. Bei Fliegenden mit Battle Ropes<\/a> stehst du dagegen auf den F\u00fc\u00dfen und bewegst deine Arme seitlich, um waagrechte Wellen zu erzeugen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Achte darauf, dass die Battle Ropes sicher befestigt sind, und lege eine angenehme, stabile Polsterung f\u00fcr beide Knie bereit. Knie dich mit Blick zum Befestigungspunkt darauf. Die Knie stehen etwa h\u00fcftbreit auseinander und liegen gleich hoch auf. Richte deine H\u00fcfte \u00fcber den Knien auf, statt dich auf deine Fersen zu setzen.<\/p>\n

Nimm ein Seilende in jede Hand. W\u00e4hle den Abstand zum Anker so, dass die Seile nicht straff gespannt sind und sich noch Wellen bilden k\u00f6nnen. Neben den Oberschenkeln bleibt genug Platz f\u00fcr deine H\u00e4nde. Beginne mit kleinen senkrechten Wellen: Hebe eine Hand an und senke die andere. Wechsle gleichm\u00e4\u00dfig ab, halte den Kopf gerade und blicke die Seile entlang nach vorne. Atme dabei gleichm\u00e4\u00dfig weiter.<\/p>\n

Der Oberk\u00f6rper bleibt aufrecht. Ziehen dich die Wellen nach vorne oder knickst du an der H\u00fcfte ein, verkleinere die Wellen und richte dich neu aus. Die Wellen entstehen durch deine Arme. Dr\u00fccke dich nicht mit den Zehen ab, um den ganzen K\u00f6rper nach vorne zu bewegen. Zum Beenden verlangsamst du die Armbewegungen, bis die Seile zur Ruhe kommen. Lege die Enden ab, bevor du aufstehst.<\/p>\n

Beide Knie liegen gleich hoch auf der Polsterung, die Unterschenkel ruhen angenehm hinter dir. Eine ungleichm\u00e4\u00dfige oder rutschende Unterlage erschwert es, dein Becken mittig zu halten. Bleibt das Seil an der Kante der Polsterung h\u00e4ngen, halte an und mache seinen Weg frei.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Kneeling Alternating Waves Battle Ropes Exercise<\/div><\/div>
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