{"id":3577,"date":"2026-10-12T20:58:41","date_gmt":"2026-10-12T18:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3577"},"modified":"2026-10-12T20:58:41","modified_gmt":"2026-10-12T18:58:41","slug":"dips-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/dips-am-geraet\/","title":{"rendered":"Unterst\u00fctzte Dips am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Am unterst\u00fctzten Dips-Ger\u00e4t kniest du auf einem beweglichen Polster, das einen Teil deines K\u00f6rpergewichts tr\u00e4gt. Du h\u00e4ltst dich an den Dips-Griffen fest, senkst den K\u00f6rper zwischen ihnen ab und dr\u00fcckst dich wieder nach oben. Dabei trainierst du vor allem Trizeps, Brust und vordere Schultern. Der Bewegungsablauf ist derselbe wie bei Dips<\/a>, nur eben mit Unterst\u00fctzung durch das Gegengewicht der Maschine.<\/p>\n

Mehr ausgew\u00e4hltes Gewicht bedeutet an diesem Ger\u00e4t normalerweise mehr Unterst\u00fctzung und macht die \u00dcbung leichter. Das unterscheidet es von einer Dips-Maschine im Sitzen, bei der du belastete Griffe nach unten dr\u00fcckst. Eine weitere unterst\u00fctzte Variante sind Dips mit Fitnessband<\/a>, bei denen dir ein Band statt Gegengewicht und Kniepolster hilft.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Unterst\u00fctzung verringert den Anteil deines K\u00f6rpergewichts, den du beim Dip anheben musst.<\/p>\n

Beachte die Einstellhinweise am Ger\u00e4t und w\u00e4hle genug Unterst\u00fctzung f\u00fcr saubere Wiederholungen. Lassen sich die Griffe verstellen oder drehen, bringe beide vor dem Aufsteigen in dieselbe feste Position. Nutze die Tritte, fasse die Griffe fest und lege deine Knie nach Ger\u00e4teanleitung auf das Polster, ohne es pl\u00f6tzlich absinken zu lassen.<\/p>\n

Halte die Unterschenkel von Rahmen und Tritten fern. Beginne mit fast gestreckten Armen und aufgerichtetem Oberk\u00f6rper. Eine leichte Vorneigung ist m\u00f6glich, wenn sie sich f\u00fcr dich gut anf\u00fchlt. Beuge deine Ellbogen zum Absenken und f\u00fchre sie relativ nah am K\u00f6rper, ohne sie gegen die Rippen zu pressen.<\/p>\n

Probiere zuerst eine kleine Abw\u00e4rtsbewegung. Gehe erst tiefer, wenn du deine Schultern stabil halten und dich gleichm\u00e4\u00dfig wieder hochdr\u00fccken kannst. Ein bestimmter Ellbogenwinkel ist nicht vorgeschrieben. Halte deinen Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend der Bewegung in derselben Position. Oben streckst du deine Arme, ohne deine Ellbogen ruckartig durchzudr\u00fccken. Nach dem Satz f\u00fchrst du das Kniepolster kontrolliert in seine obere Ruheposition zur\u00fcck und steigst \u00fcber die Tritte ab.<\/p>\n

Das Kniepolster soll deiner K\u00f6rperbewegung folgen. Dr\u00fcckst du es durch Strecken der H\u00fcfte nach unten, w\u00e4hrend deine Schultern an derselben Stelle bleiben, bewegst du nur das Polster.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Tricep Assisted Dip Machine<\/div><\/div>
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