{"id":3583,"date":"2026-10-12T21:16:29","date_gmt":"2026-10-12T19:16:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3583"},"modified":"2026-10-12T21:16:29","modified_gmt":"2026-10-12T19:16:29","slug":"mountain-climbers-mit-handtuechern","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/mountain-climbers-mit-handtuechern\/","title":{"rendered":"Mountain Climbers mit Handt\u00fcchern"},"content":{"rendered":"

Mountain Climbers mit Handt\u00fcchern sind eine gleitende Variante der bekannten Mountain Climbers. Du st\u00fctzt dich in der Liegest\u00fctzposition auf deine H\u00e4nde, legst unter jeden Vorfu\u00df ein eigenes gefaltetes Tuch und ziehst ein Knie nach vorne, w\u00e4hrend das andere Bein nach hinten gestreckt ist. Deine H\u00e4nde bleiben fest an ihrem Platz und deine K\u00f6rpermitte h\u00e4lt den K\u00f6rper ruhig, w\u00e4hrend die F\u00fc\u00dfe \u00fcber den Boden gleiten.<\/p>\n

Bei einem Spiderman-Plank<\/a> st\u00fctzt du dich auf die Unterarme und f\u00fchrst das Knie nach au\u00dfen. Bei einem Unterarmst\u00fctz<\/a> h\u00e4ltst du den K\u00f6rper auf Unterarmen und Fu\u00dfspitzen ruhig \u00fcber dem Boden. F\u00fcr die gleitende Variante brauchst du einen Boden, auf dem die T\u00fccher gut rutschen, deine H\u00e4nde aber nicht.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Teste vor dem Start ein kleines gefaltetes Handtuch unter jedem Vorfu\u00df. R\u00e4ume die Fl\u00e4che frei und achte darauf, dass der Stoff weder am Boden h\u00e4ngen bleibt noch die Oberfl\u00e4che besch\u00e4digt.<\/p>\n

Stelle deine H\u00e4nde unter die Schultern und strecke deine Beine nach hinten. Dr\u00fccke deine Handfl\u00e4chen fest in den Boden, sodass du einen stabilen hohen St\u00fctz h\u00e4ltst. Ziehe ein Knie unter deinem K\u00f6rper nach vorne, w\u00e4hrend der Fu\u00df auf dem Tuch am Boden bleibt.<\/p>\n

Schiebe den Fu\u00df wieder zur\u00fcck und wechsle anschlie\u00dfend die Seite. Am Anfang reicht es v\u00f6llig, wenn du ein Bein nach dem anderen bewegst. Erst wenn deine Schultern und deine H\u00fcfte dabei in der gleichen Position bleiben, kannst du den Wechsel fl\u00fcssiger machen. Das Knie muss nicht bis zur Brust kommen. Verk\u00fcrze den Weg, wenn dein R\u00fccken sonst stark einrollt oder die H\u00fcfte nach oben ausweicht. Atme weiter. Lege zum Abschluss die Knie ab und sorge daf\u00fcr, dass die T\u00fccher nicht mehr rutschen, bevor du die H\u00e4nde vom Boden nimmst.<\/p>\n

Falte beide T\u00fccher etwa gleich gro\u00df und gleich dick, damit die F\u00fc\u00dfe gleichm\u00e4\u00dfig gleiten. Stelle jeden Vorfu\u00df mittig auf sein flach liegendes Tuch; die Fersen d\u00fcrfen angehoben bleiben. Halte losen Stoff von den Beinen fern, damit er nicht h\u00e4ngen bleibt oder sich \u00fcber das andere Tuch schiebt.<\/p>\n

Teste auch den R\u00fcckweg. Du musst den Fu\u00df in der Liegest\u00fctzposition anhalten k\u00f6nnen, bevor er weiter nach hinten rutscht und deine H\u00fcfte nach unten zieht. Ist der Boden daf\u00fcr zu rutschig, wechsle den Untergrund oder mache normale Mountain Climbers. Gleiten die T\u00fccher kaum, suche einen Boden, auf dem sie sich leichter bewegen, statt st\u00e4rker zu ziehen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Towel Mountain Climber<\/div><\/div>
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