{"id":3587,"date":"2026-09-30T02:53:02","date_gmt":"2026-09-30T00:53:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3587"},"modified":"2026-09-30T02:53:02","modified_gmt":"2026-09-30T00:53:02","slug":"push-press-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/push-press-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Push Press mit Langhantel"},"content":{"rendered":"

Beim Push Press mit Langhantel nutzt du einen kurzen Impuls aus den Beinen, um die Stange \u00fcber den Kopf zu dr\u00fccken. Die Langhantel liegt vorne auf deinen Schultern. Du gehst kurz in die Knie, streckst deine Beine kr\u00e4ftig und dr\u00fcckst mit den Armen weiter, bis sie gestreckt sind. Oberschenkel und Po starten das Anheben, Schultern und Trizeps f\u00fchren es zu Ende. Deine Bauchmuskeln halten dich dabei stabil.<\/p>\n

Anders als beim Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken<\/a> setzt du die Beine bewusst zum Starten der Druckbewegung ein. Das Schulterdr\u00fccken an der Multipresse<\/a> nutzt eine gef\u00fchrte Stange. Eine verwandte \u00dcbung mit freien Gewichten ist der Push Jerk mit Kurzhanteln<\/a>, bei dem du das Gewicht mit einer zweiten Kniebeugung abf\u00e4ngst. Beim Push Press bleiben die Beine nach dem ersten Streckimpuls gerade.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Du kannst das Timing \u00fcben, indem du dich nur kurz absenkst und den Druck nach oben richtest, ohne daraus eine vollst\u00e4ndige Kniebeuge zu machen.<\/p>\n

Stelle die Ablage so niedrig ein, dass du die Stange mit beiden F\u00fc\u00dfen flach am Boden ausheben kannst. Lege sie vorne auf deine Schultern und umfasse sie vollst\u00e4ndig etwas au\u00dferhalb der Schultern. Die Ellbogen stehen leicht vor der Stange, m\u00fcssen aber nicht m\u00f6glichst hoch sein. Tritt zur\u00fcck und stelle deine F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcftbreit auf, mit den Zehen in einem angenehmen Winkel.<\/p>\n

Spanne deinen Bauch an und gehe mit aufrechtem Oberk\u00f6rper kurz in die Knie. Deine F\u00fc\u00dfe bleiben dabei vollst\u00e4ndig am Boden. Gehe flie\u00dfend in einen kr\u00e4ftigen Beinantrieb \u00fcber. Sobald die Stange deine Schultern verl\u00e4sst, nimmst du das Kinn leicht zur\u00fcck und dr\u00fcckst mit den Armen weiter nach oben.<\/p>\n

Oben h\u00e4ltst du die Stange ruhig, mit gestreckten Beinen, angespanntem Bauch und aufrechtem K\u00f6rper. Die Fersen d\u00fcrfen sich beim Antrieb kurz heben, stehen beim Halten \u00fcber Kopf aber wieder am Boden. Beim Push Press beugst du die Knie nicht ein zweites Mal, um die Stange abzufangen.<\/p>\n

F\u00fchre die Stange zu deinen Schultern zur\u00fcck und beuge die Knie leicht, um die R\u00fcckkehr abzufedern. Richte dich auf und lass die Stange zur Ruhe kommen, bevor du den n\u00e4chsten Dip beginnst. Beende den Satz, solange du die Stange noch kontrolliert absenken und ins Rack zur\u00fccklegen kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Perform the PUSH PRESS - Shoulder Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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