{"id":3594,"date":"2026-10-12T21:06:58","date_gmt":"2026-10-12T19:06:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3594"},"modified":"2026-10-12T21:06:58","modified_gmt":"2026-10-12T19:06:58","slug":"seitenheben-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitenheben-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Seitenheben mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Beim Seitenheben mit Fitnessband f\u00fchrst du deine Arme seitlich nach oben und trainierst besonders den mittleren Schulterbereich. Du stehst auf dem Band und beh\u00e4ltst beim Anheben eine leichte Ellbogenbeugung bei. Mit einem Fitnessband l\u00e4sst sich diese Variante auch gut zuhause ausf\u00fchren.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf \u00e4hnelt dem Seitenheben<\/a>. Beim Frontheben mit Fitnessband<\/a> wandern die Arme dagegen nach vorne, wodurch die vordere Schulter im Mittelpunkt steht. Hier f\u00fchrst du die Arme weiterhin zur Seite, auch wenn der Zug des Bands st\u00e4rker wird.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Mit dem Band ist der obere Teil des Anhebens oft am schwersten. Ein leichterer Widerstand kann dir helfen, beim Absenken denselben kontrollierten Weg einzuhalten wie beim Anheben.<\/p>\n

W\u00e4hle ein Band, mit dem du die Arme kontrolliert ungef\u00e4hr bis auf Schulterh\u00f6he heben kannst.<\/p>\n

Lege das Band unter die Mitte deiner F\u00fc\u00dfe und achte darauf, dass beide Bandseiten gleich lang sind. Deine Arme h\u00e4ngen zun\u00e4chst neben den Oberschenkeln, deine Ellbogen sind leicht gebeugt. Die Handgelenke bleiben in Verl\u00e4ngerung der Unterarme.<\/p>\n

Hebe deine Arme nach au\u00dfen und f\u00fchre sie bei Bedarf ein wenig vor dem K\u00f6rper nach oben. Lass deine Schulterbl\u00e4tter sich nat\u00fcrlich mitbewegen und halte den Nacken entspannt, damit du nicht mit einem starken Hochziehen der Schultern beginnst. Der Widerstand nimmt im Allgemeinen zu, wenn sich das Band beim Anheben dehnt.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> W\u00e4hle ein Band, das du oben genauso wie am Anfang kontrollieren kannst.<\/p>\n

Lass das Band au\u00dfen an jedem Bein verlaufen. Achte vor dem Anheben darauf, dass es flach unter deinen Schuhen liegt und nicht nur unter einem kleinen Rand der Sohle eingeklemmt ist. Halte dein Gewicht auf beiden F\u00fc\u00dfen, w\u00e4hrend sich die H\u00e4nde voneinander entfernen. Du solltest nicht nach au\u00dfen auf die Fu\u00dfkanten rollen m\u00fcssen, um Platz f\u00fcr das Band zu schaffen.<\/p>\n

F\u00fchre die Arme nach au\u00dfen und hebe Ellbogen und H\u00e4nde im gleichen Tempo, sodass sie oben ungef\u00e4hr auf gleicher H\u00f6he sind. Behalte die leichte Ellbogenbeugung bei. Ein Spiegel vor dir kann helfen, den Weg zu pr\u00fcfen; halte den Kopf w\u00e4hrend jeder Wiederholung nach vorne gerichtet.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Lateral and Forward Raises<\/div><\/div>
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