{"id":3597,"date":"2026-10-12T21:16:53","date_gmt":"2026-10-12T19:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3597"},"modified":"2026-10-17T21:26:42","modified_gmt":"2026-10-17T19:26:42","slug":"beinbeugen-mit-fitnessband-im-stehen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/beinbeugen-mit-fitnessband-im-stehen\/","title":{"rendered":"Beinbeugen mit Fitnessband im Stehen"},"content":{"rendered":"

Beim Beinbeugen mit Fitnessband im Stehen beugst du ein Knie gegen den Bandwiderstand. Deine Ferse wandert zum Po, w\u00e4hrend der Oberschenkel m\u00f6glichst nah an seiner Ausgangsposition bleibt. Damit trainierst du die Beinbeuger an der Oberschenkelr\u00fcckseite. Das andere Bein tr\u00e4gt dein Gewicht und gibt dir die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t.<\/p>\n

Beim liegenden Beinbeugen am Ger\u00e4t<\/a> st\u00fctzt eine Maschine den K\u00f6rper. Das Beinbeugen an Ringen<\/a> nutzt dagegen aufgeh\u00e4ngte F\u00fc\u00dfe und eine angehobene H\u00fcfte. In der stehenden Variante hilft es dir, dich leicht an einer St\u00fctze festzuhalten. So kannst du dich auf den Bewegungsablauf konzentrieren, statt bei jeder Wiederholung um das Gleichgewicht zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Befestige das Band an einem sicheren tiefen Anker vor dir und verbinde das freie Ende \u00fcber eine geeignete Manschette oder sichere Schlaufe mit deinem Kn\u00f6chel. Gehe so weit zur\u00fcck, bis das Band leicht gespannt ist. Verlagere dein Gewicht \u00fcberwiegend auf das Standbein und halte dich bei Bedarf an einer stabilen St\u00fctze fest. Dein Standknie ist dabei nicht ganz durchgestreckt und dein Standfu\u00df liegt mit der ganzen Sohle am Boden.<\/p>\n

Halte deinen Oberk\u00f6rper aufrecht und den Oberschenkel des arbeitenden Beins nah neben dem Standbein. Beuge das Knie und ziehe deine Ferse nach hinten und oben. Halte an, bevor du den Oberschenkel mitschwingen, dein Becken drehen oder dich nach vorne beugen musst. Die Ferse muss den Po nicht ber\u00fchren.<\/p>\n

Senke deinen Fu\u00df langsam gegen den Bandzug und halte das Bein vor der n\u00e4chsten Wiederholung kurz ruhig. W\u00e4hle ein leichtes Band, mit dem du auf beiden Seiten denselben kontrollierten Weg einhalten kannst.<\/p>\n

Stelle dich vor dem Start so nah an deine Handst\u00fctze, dass du sie bei aufrechtem Oberk\u00f6rper leicht festhalten kannst. Lass hinter dir genug Platz, um die Ferse anzuheben.<\/p>\n

Achte darauf, dass der Bandzug in einer Linie mit deinem arbeitenden Bein verl\u00e4uft. Ein seitlich versetzter Anker kann die Manschette verdrehen und dein Knie \u00fcber das Standbein ziehen. Verl\u00e4uft das Band schr\u00e4g vor deinem K\u00f6rper, richte dich bei entspanntem Band neu aus.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do Standing Single Leg Leg Curls with Resistance Bands!<\/div><\/div>
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