{"id":3603,"date":"2026-10-12T21:17:34","date_gmt":"2026-10-12T19:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3603"},"modified":"2026-10-17T21:27:00","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:00","slug":"einarmiges-schulterdruecken-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/einarmiges-schulterdruecken-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Einarmiges Schulterdr\u00fccken mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Beim einarmigen Schulterdr\u00fccken mit Fitnessband dr\u00fcckst du eine Hand von Schulterh\u00f6he \u00fcber deinen Kopf. Schulter und Trizeps heben und strecken deinen Arm, w\u00e4hrend dein Oberk\u00f6rper gegen den Zug nach unten aufrecht bleibt. Das Band liegt unter dem Fu\u00df derselben Seite. Der andere Arm bleibt frei.<\/p>\n

Beim Schulterdr\u00fccken mit Fitnessband im Stehen<\/a> dr\u00fcckst du beide Arme gleichzeitig nach oben. Als Alternative mit freiem Gewicht kannst du Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken<\/a> mit einer einzelnen Hantel machen. Beim einarmigen Banddr\u00fccken l\u00e4sst sich die Bandl\u00e4nge f\u00fcr jede Seite anpassen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Achte darauf, dass das Band lang genug ist, um vom Fu\u00df bis zur Hand \u00fcber deinem Kopf zu reichen.<\/p>\n

Sichere ein Bandende unter dem Schuh der arbeitenden Seite und nimm das andere Ende in die Hand derselben K\u00f6rperseite. F\u00fchre die Hand neben deine Schulter. Dein Unterarm steht ungef\u00e4hr senkrecht, der Ellbogen darf etwas vor dem K\u00f6rper bleiben, wenn der Druckweg dadurch besser passt.<\/p>\n

Verteile dein Gewicht weiter auf beide F\u00fc\u00dfe, obwohl nur ein Schuh das Band festh\u00e4lt. Spanne deinen Bauch an und dr\u00fccke die Hand \u00fcber deinen Kopf. Achte darauf, dass du weder in die Knie gehst noch dich seitlich vom Band wegneigst. Dein Kopf bleibt in Verl\u00e4ngerung des Oberk\u00f6rpers, der Blick geht nach vorne. Dein Schulterblatt darf sich beim Anheben des Arms mitbewegen. Schiebe die H\u00fcfte dabei aber nicht zur Seite. Bringt dich die obere Position aus dem Gleichgewicht, verringere den Widerstand, bevor du h\u00f6her dr\u00fcckst.<\/p>\n

Du kannst die freie Hand leicht an die Taille legen, um zu merken, ob sich dein Becken verschiebt. Dr\u00fccke damit aber nicht gegen die H\u00fcfte, um dem arbeitenden Arm zu helfen.<\/p>\n

Senke die Hand langsam an dieselbe Stelle neben deiner Schulter ab. F\u00fchre sie nicht quer vor die Brust oder hinter den Kopf. Halte den Griff sicher fest. Das Band l\u00e4uft frei an der Au\u00dfenseite des arbeitenden Arms; teste diesen Verlauf, bevor du es weiter dehnst. L\u00f6se die Spannung kontrolliert, bevor du die andere Seite vorbereitest.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
RESISTANCE BAND SINGLE ARM OVERHEAD PRESS - EXERCISE LIBRARY<\/div><\/div>
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