{"id":3605,"date":"2026-10-12T21:06:35","date_gmt":"2026-10-12T19:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3605"},"modified":"2026-10-12T21:06:35","modified_gmt":"2026-10-12T19:06:35","slug":"skull-crusher-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/skull-crusher-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Stirndr\u00fccken mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Beim Stirndr\u00fccken mit Fitnessband, auch Skull Crusher genannt, trainierst du den Trizeps, w\u00e4hrend du auf einer Flachbank liegst. Das Band ist tief hinter deinem Kopf befestigt. Du streckst die Ellbogen, um deine H\u00e4nde nach oben zu f\u00fchren. Die Oberarme bleiben angehoben, w\u00e4hrend sich vor allem die Unterarme bewegen.<\/p>\n

Die Ausgangsposition \u00e4hnelt dem Stirndr\u00fccken mit Langhantel<\/a>, wobei das Band die Stange ersetzt. Beim Stirndr\u00fccken mit Kurzhantel<\/a> nutzt du zwei einzelne Gewichte und kannst jede Hand passend ausrichten. Achte bei der Bandvariante besonders auf die Befestigung und f\u00fchre deine H\u00e4nde kontrolliert in Richtung Kopf zur\u00fcck.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Der Anker hinter der Bank bestimmt die Zugrichtung des Bands. Sind Bank und Band aufeinander ausgerichtet, kannst du dich auf die Bewegung der Unterarme konzentrieren, w\u00e4hrend die Oberarme ruhig bleiben.<\/p>\n

Richte die Bank auf einen sicheren, tiefen Anker hinter dem Kopfende aus. Achte darauf, dass er deinem Zug standh\u00e4lt und das Band weder an scharfen Kanten reibt noch am Bankrahmen h\u00e4ngen bleibt. Lass genug Bandl\u00e4nge frei, damit du die Arme strecken und dabei deine Position halten kannst.<\/p>\n

Nimm die Griffe in deine H\u00e4nde und lege dich dann auf die Bank. Deine F\u00fc\u00dfe stehen am Boden, Kopf, oberer R\u00fccken und Po liegen auf. Hebe die Oberarme \u00fcber deine Schultern und beuge die Ellbogen, bis sich deine H\u00e4nde neben oder knapp hinter dem Kopf befinden. Sie m\u00fcssen die Stirn nicht ber\u00fchren. W\u00e4hle einen Handabstand, der sich f\u00fcr deine Handgelenke angenehm anf\u00fchlt.<\/p>\n

Strecke nun die Ellbogen und halte deine Oberarme dabei m\u00f6glichst an ihrem Platz. Die H\u00e4nde bewegen sich in einem Bogen nach oben, bis sie \u00fcber dir sind, ohne dass du sie weiter zur H\u00fcfte schiebst. Halte den Griff fest und die Handgelenke in Verl\u00e4ngerung der Unterarme, w\u00e4hrend du die Ellbogen wieder beugst und die H\u00e4nde absenkst.<\/p>\n

Teste zun\u00e4chst eine Wiederholung mit leichter Spannung, um zu pr\u00fcfen, ob das Band am Gesicht vorbeil\u00e4uft. Zieht es eine Hand zur Seite, passe Bank oder Bandbefestigung so an, dass beide H\u00e4nde einem \u00e4hnlichen Weg folgen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Resistance Band Skull Crusher<\/div><\/div>
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