Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\nFindest du zuerst eine angenehme Handposition, kannst du dich auf das Anheben der H\u00fcfte konzentrieren, ohne Schultern oder Handgelenke in eine unangenehme Position zu zwingen.<\/p>\n
Setze dich mit gestreckten Beinen hin und platziere deine Handfl\u00e4chen etwa schulterbreit und im gleichen Abstand hinter der H\u00fcfte. Spreize die Finger. Sie k\u00f6nnen zu den F\u00fc\u00dfen oder etwas nach au\u00dfen zeigen, je nachdem, was sich f\u00fcr deine Handgelenke und Schultern angenehm anf\u00fchlt. Teste den St\u00fctz im Sitzen, bevor du deine H\u00e4nde voll belastest.<\/p>\n
Halte deine F\u00fc\u00dfe ungef\u00e4hr h\u00fcftbreit auseinander und lege die Fersen auf eine rutschfeste Fl\u00e4che. Dr\u00fccke H\u00e4nde und Fersen in den Boden und hebe deine H\u00fcfte an. Schultern, H\u00fcfte und Kn\u00f6chel bilden ungef\u00e4hr eine Linie. Die Beine bleiben gestreckt, ohne dass du deine Knie nach hinten durchdr\u00fcckst. Die Hebebewegung kommt aus der H\u00fcfte; ein starkes Hohlkreuz ist daf\u00fcr nicht n\u00f6tig.<\/p>\n
Blicke nach oben und halte deinen Kopf in Verl\u00e4ngerung des Oberk\u00f6rpers, ohne ihn nach hinten fallen zu lassen. Deine Zehen k\u00f6nnen entspannt von dir wegzeigen. Atme w\u00e4hrend des Haltens gleichm\u00e4\u00dfig weiter und senke deine H\u00fcfte langsam ab, bevor du die Arme entspannst.<\/p>\n
Ist die Variante mit gestreckten Beinen zu schwer, ziehst du deine F\u00fc\u00dfe n\u00e4her heran und beugst deine Knie f\u00fcr eine Tischposition. Halte die F\u00fc\u00dfe flach am Boden, sodass die Unterschenkel oben ungef\u00e4hr senkrecht stehen. Musst du deine H\u00e4nde versetzen, setze dich zuerst wieder hin.<\/p>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\nReverse Plank Hold<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Reverse](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuUEKLhpJd1Q%2F0.jpg\")