{"id":3610,"date":"2026-09-26T04:28:18","date_gmt":"2026-09-26T02:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3610"},"modified":"2026-09-26T04:28:18","modified_gmt":"2026-09-26T02:28:18","slug":"fliegende-an-den-ringen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-an-den-ringen\/","title":{"rendered":"Fliegende an den Ringen"},"content":{"rendered":"

Bei Fliegenden an den Ringen h\u00e4ltst du zwei frei bewegliche Ringe und nutzt dein K\u00f6rpergewicht als Widerstand. Du lehnst dich mit geradem K\u00f6rper nach vorne, \u00f6ffnest deine Arme seitlich und f\u00fchrst die Ringe wieder zusammen. Brust und vordere Schultern bewegen die Arme, w\u00e4hrend deine K\u00f6rpermitte daf\u00fcr sorgt, dass der restliche K\u00f6rper stabil bleibt.<\/p>\n

Bei Fliegenden<\/a> ist der Armweg \u00e4hnlich, du liegst aber mit Kurzhanteln auf einer Bank. Bei Fliegenden mit Fitnessband<\/a> passt du den Widerstand \u00fcber das Band an. Die Ringe k\u00f6nnen sich unabh\u00e4ngig voneinander bewegen. Beginne deshalb relativ aufrecht und \u00f6ffne deine Arme zun\u00e4chst nur ein kleines St\u00fcck.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Sieh nach, ob Aufh\u00e4ngung und Schnallen sicher halten und beide Gurte gleich lang sind, bevor du dich in die Ringe lehnst. Stelle deine F\u00fc\u00dfe so auf, dass die Gurte w\u00e4hrend der gesamten Bewegung gespannt bleiben. Halte die Ringe vor der Brust, die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander, und lehne dich leicht nach vorne. Kopf, Oberk\u00f6rper und Beine bilden eine Linie.<\/p>\n

\u00d6ffne deine Arme in einem kontrollierten Bogen seitlich. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt, damit daraus kein Liegest\u00fctz wird. Senke deinen K\u00f6rper nur so weit, wie du die Ringe wieder vor die Brust f\u00fchren kannst, ohne die Oberarme weit hinter den Oberk\u00f6rper zu ziehen. Je waagerechter du dich lehnst und je weiter du die Arme \u00f6ffnest, desto schwerer l\u00e4sst sich die Bewegung kontrollieren. Vergr\u00f6\u00dfere den Weg deshalb erst, wenn beide Ringe und dein K\u00f6rper ruhig bleiben.<\/p>\n

Stelle deine F\u00fc\u00dfe auf einen Untergrund, auf dem sie beim Vorlehnen nicht wegrutschen. \u00dcbe, mit kleinen Schritten nach vorne zu gehen, bis die F\u00fc\u00dfe wieder unter dir stehen und du aufrecht bist. Halte die Ringe dabei weiter fest. So kannst du die Belastung verringern, ohne einen Ring in der weit ge\u00f6ffneten Position loszulassen.<\/p>\n

Halte die H\u00e4nde beim \u00d6ffnen etwa auf gleicher H\u00f6he und die Fingerkn\u00f6chel in Verl\u00e4ngerung der Unterarme. Du musst die Ringe weder ruckartig verdrehen noch am Ende gegeneinanderpressen. F\u00fchre sie vor der Brust mit genug Platz f\u00fcr deine Finger zusammen und atme dabei aus. Brust und H\u00fcfte bewegen sich gemeinsam zur\u00fcck nach oben. Knickst du zuerst in der H\u00fcfte ein, w\u00e4hle beim n\u00e4chsten Versuch eine aufrechtere Ausgangsposition.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Bodyweight CHEST GAINS | How to Ring Chest Fly<\/div><\/div>
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