{"id":3612,"date":"2026-10-12T21:01:54","date_gmt":"2026-10-12T19:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3612"},"modified":"2026-10-12T21:01:54","modified_gmt":"2026-10-12T19:01:54","slug":"dips-an-ringen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/dips-an-ringen\/","title":{"rendered":"Dips an Ringen"},"content":{"rendered":"

Dips an Ringen trainieren Brust, Trizeps und vordere Schultern, w\u00e4hrend du deinen K\u00f6rper zwischen zwei h\u00e4ngenden Ringen absenkst und wieder hochdr\u00fcckst. Anders als bei Dips am festen Barren<\/a> kann sich jede Hand unabh\u00e4ngig bewegen. Halte die Ringe deshalb nah am K\u00f6rper.<\/p>\n

\u00dcbe zun\u00e4chst, dich am oberen Punkt ruhig abzust\u00fctzen, bevor du das Absenken erg\u00e4nzt. Bei Dips mit Fitnessband<\/a> hilft dir ein Band w\u00e4hrend der Druckbewegung. Da du dort einen festen Barren nutzt, musst du keine frei beweglichen Ringe kontrollieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Ringe bewegen sich unabh\u00e4ngig voneinander. Den oberen St\u00fctz zu halten, geh\u00f6rt deshalb zum Erlernen der Dips. Du kannst diesen St\u00fctz zun\u00e4chst mit den F\u00fc\u00dfen nahe am Boden oder einem stabilen Tritt \u00fcben.<\/p>\n

H\u00e4nge beide Ringe gleich hoch an sicheren Befestigungen auf und lasse darunter und daneben gen\u00fcgend Platz. Stelle sie so niedrig ein, dass deine F\u00fc\u00dfe den Boden oder einen stabilen Tritt erreichen. Springe weder in den St\u00fctz hinein noch aus ihm herunter. Greife den unteren Teil jedes Rings und st\u00fctze dich mit gestreckten Armen ab. Die Ringe bleiben neben deinem K\u00f6rper.<\/p>\n

Beuge die Ellbogen und senke H\u00fcfte und Schultern gemeinsam ab. Du darfst dich leicht nach vorne lehnen. Gehe aber nur so tief, wie du die Ringe kontrollieren und dich gleichm\u00e4\u00dfig wieder hochdr\u00fccken kannst. Oben kannst du die Ringe leicht ausdrehen. Lass sie parallel, wenn du durch das Ausdrehen dein Gleichgewicht verlierst.<\/p>\n

Die Arme d\u00fcrfen die Gurte leicht ber\u00fchren. Lege deine Handgelenke aber nicht darauf ab und dr\u00fccke die Unterarme nicht nach au\u00dfen gegen die Gurte, um dich zus\u00e4tzlich abzust\u00fctzen. Brauchst du diese Hilfe, stellst du die Ringe niedriger und \u00fcbst mit einem Teil deines Gewichts auf den F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n

Halte Brustkorb und Becken mittig zwischen deinen H\u00e4nden. Bewegt sich ein Ring vor den anderen, verk\u00fcrze den Absenkweg und achte darauf, ob eine Schulter vorauseilt. Stabilisiere dich oben vor der n\u00e4chsten Wiederholung, damit du kein Schwingen in den n\u00e4chsten Dip mitnimmst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
The Ring Dip<\/div><\/div>
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