{"id":3615,"date":"2026-09-26T04:28:32","date_gmt":"2026-09-26T02:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3615"},"modified":"2026-09-26T04:28:32","modified_gmt":"2026-09-26T02:28:32","slug":"rudern-an-ringen-mit-erhoehten-fuessen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rudern-an-ringen-mit-erhoehten-fuessen\/","title":{"rendered":"Rudern an Ringen mit erh\u00f6hten F\u00fc\u00dfen"},"content":{"rendered":"

Rudern an Ringen mit erh\u00f6hten F\u00fc\u00dfen ist eine anspruchsvolle Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr den oberen R\u00fccken und die Arme. Deine Fersen liegen auf einer Bank. Du h\u00e4ltst zwei Ringe \u00fcber der Brust und ziehst deinen K\u00f6rper zu ihnen hoch. Die \u00dcbung basiert auf umgekehrtem Rudern<\/a>, allerdings bewegen sich die Ringe unabh\u00e4ngig voneinander und die erh\u00f6hten F\u00fc\u00dfe machen den Bewegungsablauf anspruchsvoller.<\/p>\n

Beginne mit den F\u00fc\u00dfen am Boden, wenn du die erh\u00f6hte Position noch nicht sicher halten kannst. Rudern am Kabelzug<\/a> ist eine weitere gute Rudervariante. Dort steuerst du die Schwierigkeit \u00fcber das gew\u00e4hlte Gewicht statt \u00fcber deinen K\u00f6rperwinkel.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Stelle beide Ringe gleich hoch ein und vergewissere dich, dass Befestigungen und Gurte sicher sind. Platziere eine stabile Bank so, dass deine Fersen sicher darauf liegen k\u00f6nnen, ohne dass die Bank verrutscht. Unter den Ringen brauchst du genug Platz, um die Arme vollst\u00e4ndig zu strecken, ohne dass dein R\u00fccken den Boden ber\u00fchrt.<\/p>\n

Fasse die Ringe, lege deine Fersen auf die Bank und spanne den Bauch an. Schultern, H\u00fcfte und Fersen bilden eine Linie. Ziehe nun deine Brust zu den Ringen, wobei die Ellbogen neben dir nach hinten wandern. Die Ringe d\u00fcrfen sich leicht drehen, w\u00e4hrend deine H\u00e4nde eine angenehme Position finden.<\/p>\n

Senke dich anschlie\u00dfend ab, bis deine Arme gestreckt sind. Die Schulterbl\u00e4tter d\u00fcrfen nach vorne wandern, deine H\u00fcfte bleibt aber oben. Richte Schultern, H\u00fcfte und Fersen vor dem n\u00e4chsten Zug wieder in einer Linie aus.<\/p>\n

Lege die Fersen sicher auf der Bank ab, nicht nur auf der dir zugewandten Kante. Lass die F\u00fc\u00dfe beim Ziehen nat\u00fcrlich mitdrehen, statt die Bank zu dir zu ziehen. Achte darauf, dass beide Gurte gleichm\u00e4\u00dfig gespannt bleiben und die Ringe ungef\u00e4hr gleichzeitig an den Seiten deiner Brust ankommen.<\/p>\n

Nutze einen normalen geschlossenen Griff. Ein False Grip, bei dem die Handgelenke \u00fcber die Ringe gebeugt sind, ist hier nicht n\u00f6tig. Die Ringe d\u00fcrfen sich gleichm\u00e4\u00dfig mit deinen H\u00e4nden drehen; verdrehe nicht einen Ring am oberen Punkt ruckartig.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Feet Elevated Ring Row | GPS Human Performance<\/div><\/div>
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