{"id":3618,"date":"2026-10-16T20:15:24","date_gmt":"2026-10-16T18:15:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3618"},"modified":"2026-10-17T21:27:16","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:16","slug":"beinbeugen-an-ringen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/beinbeugen-an-ringen\/","title":{"rendered":"Beinbeugen an Ringen"},"content":{"rendered":"

Beinbeugen an Ringen ist eine anspruchsvolle Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr die Oberschenkelr\u00fcckseite. Deine Fersen liegen in tief eingestellten Ringen, w\u00e4hrend der obere R\u00fccken am Boden bleibt. Du hebst deine H\u00fcfte und ziehst die Fersen durch Beugen der Knie zu dir. Anschlie\u00dfend streckst du deine Beine wieder. Die Muskeln an der Oberschenkelr\u00fcckseite \u00fcbernehmen die Kniebeugung, der Po hilft beim Halten der angehobenen H\u00fcfte.<\/p>\n

Beim liegenden Beinbeugen am Ger\u00e4t<\/a> liegst du mit dem Bauch auf dem Polster der Maschine.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Stelle beide Ringe gleich tief ein und vergewissere dich, dass Gurte und Befestigung sicher sind. Lege dich auf den R\u00fccken und platziere deine Fersen sicher in den Ringen. Lass genug Platz, um die Beine zu bewegen. Deine Arme liegen neben dir, Kopf und oberer R\u00fccken bleiben am Boden.<\/p>\n

Dr\u00fccke die Fersen in die Ringe und hebe deine H\u00fcfte. Beuge anschlie\u00dfend beide Knie, um die Fersen zum Po zu ziehen. Das Becken darf beim Heranziehen etwas ansteigen, du solltest die Bewegung aber nicht durch ein st\u00e4rkeres Hohlkreuz beenden.<\/p>\n

Strecke deine Knie langsam wieder und halte deine H\u00fcfte \u00fcber dem Boden. Strecke deine Beine nur so weit, wie du die H\u00fcfte angehoben halten kannst. Lege die H\u00fcfte vollst\u00e4ndig ab, bevor du deine F\u00fc\u00dfe aus den Ringen nimmst.<\/p>\n

Lege die Fersen bei abgelegtem Becken in die Ringe und dr\u00fccke leicht nach unten, um den Halt zu testen. Halte die Ringe in einer Linie mit deinen F\u00fc\u00dfen, statt sie weit auseinanderdriften zu lassen. Achte darauf, dass beide Gurte frei schwingen k\u00f6nnen und nicht an Ger\u00e4ten in der N\u00e4he h\u00e4ngen bleiben.<\/p>\n

Beginne mit einer kurzen Kniebeugung und achte darauf, ob sich beide Knie gemeinsam beugen. Lass die Handfl\u00e4chen als St\u00fctze am Boden, statt die Arme anzuheben und die noch ungewohnte Ausgangsposition zu erschweren. Strecke die Beine nur so weit, wie beide Fersen sicher in den Ringen bleiben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Hamstring Curls in Rings<\/div><\/div>
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